أعراض نقص الكالسيوم..
يُعد الكالسيوم أحد المعادن الحيوية الضرورية للجسم، إذ يدخل في بناء العظام والأسنان وضروري لعمل خلايا الجسم المختلفة خاصةً القلب والعضلات والدماغ.
لذلك عندما لا يحصُل الجسم على النسبة الكافية من الكالسيوم، يتسبب ذلك في كثيرٍ من المشكلات والأعراض التي تُعرف بأعراض نقص الكالسيوم النفسية.
كيف اعرف ان عندي نقص في الكالسيوم؟
قد لا يتسبب نقص الكالسيوم في ظهور أعراض مبكرة فعادةً ما تكون خفيفة، لكن دون علاج يمكن أن تصبح خطيرة.
يمكن أيضًا أن يؤدي نقص الكالسيوم على المدى البعيد إلى ظهور بعض الأعراض، إذ يؤثر في:
- العضلات
آلام وتشنجات بالعضلات، ووخز في اليدين أو الذراعين والقدمين وحول الفم.
- الجلد
- جلد جاف، و أظافر جافة هشة، وشعر خشن.
- إكزيما وحكة وبقع جافة.
- العظام
- يُعد هشاشة العظام وانخفاض كثافة المعادن في العظام من أهم أعراض نقص الكالسيوم، وقد يؤدي ذلك إلى ترقق العظام وتصبح عرضة للكسور.
- قد يستغرق ظهور هشاشة العظام والمضاعفات الأخرى لنقص الكالسيوم سنوات.
- الأسنان
يعد تسوس الأسنان وضعف اللثة وجذور الأسنان، من أهم أعراض نقص الكالسيوم.
- متلازمة ما قبل الحيض
تساهم مستويات الكالسيوم المنخفضة في تفاقم شدة متلازمة ما قبل الحيض.
أعراض نقص الكالسيوم النفسية
يوثر الكالسيوم تأثيرًا هامًا في إطلاق الناقلات العصبية وتقلص العضلات، لذلك فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى نوبات اكتئاب واضطرابات المزاج في الأشخاص الطبيعية.
ويمكن أيضًا أن تؤدي المستويات المنخفضة من الكالسيوم إلى بعض الأعراض النفسية، مثل:
- الشعور بالأرق والدوار.
- التشويش الذهني.
- قلة التركيز والنسيان والارتباك.
- أعراض اكتئاب، وقلق، وذهان وهذيان.
هل نقص الكالسيوم خطير؟
تشمل المضاعفات الناتجة عن نقص الكالسيوم، الآتي:
- تلف العين.
- ضربات قلب غير طبيعية.
- هشاشة العظام.
- كسر العمود الفقري أو العظام الأخرى.
أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال
يحدث نقص الكالسيوم عند الأطفال غالبًا عند الرضع، نتيجة المستويات المرتفعة من الفوسفات في منتجات الحليب الصناعي، التي يمكن أن تقلل مستوى الكالسيوم في الدم.
تشمل أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال، ما يلي:
- نوبات تشنجية لدى الرضع، بسبب نقص إمداد الدماغ بالأكسجين.
- الإصابة بالارتجاف والعصبية الزائدة.
- تنميل أصابع اليدين والقدمين.
- اضطرابات القلب والدورة الدموية.
- تقلص عفوي في عضلات الوجه واليدين.
- حركات غير طبيعية في الوجه، مثل: ارتفاع اللسان والشفتين ورفرفة العين.
- إنهاك، وتعب عام ولين عظام.
- تأخر تكوين الأسنان، وبمجرد نموها تظهر عيوب في الأسنان، مثل الرخاوة، وعدم انتظام المحاذاة وضعف مينا الأسنان.
- ضعف النمو وتشوهات المفاصل.
- انخفاض ضغط الدم وقصور القلب.
أهم أسباب نقص الكالسيوم عند الأطفال
توجد أسباب متعددة لنقص الكالسيوم عند الأطفال، أهمها:
- قلة تعرض الطفل لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين “د”، وبذلك قلة مستوى الكالسيوم لدى الطفل.
- الأطفال الخدج، خاصةً الذين ولدوا قبل 32 أسبوعًا من المحتمل أن يصابوا بنقص الكالسيوم.
- قلة الإمداد بالأكسجين في أثناء ولادة الطفل.
- بعض الأدوية المضادة للعدوى البكتيرية مثل (الجنتاميسين)، إذ يمكن أن تقلل مستوى الكالسيوم.
أعراض نقص الكالسيوم عند الحامل
ينخفض إجمالي الكالسيوم في الدم عادةً طوال مدة الحمل، وبذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للأم أمرًا بالغ الأهمية.
ينبغي أن يحتوي النظام الغذائي على الاحتياجات الغذائية المعتادة للمرأة الحامل، وكذلك الجنين النامي.
تحدث الكثير من التغيرات الفسيولوجية في أثناء مدة الحمل، مما يؤدي إلى زيادة خلايا الدم الحمراء وحجم البلازما وتقليل المغذيات الدقيقة.
أهمية الكالسيوم للحامل والجنين
يساعد الكالسيوم على تقوية عظام وأسنان الطفل وتعزيز نمو العضلات والقلب والأعصاب، بالإضافة لأهميته لأسنان الحامل وعظامها.
إذا لم تحصل الحامل على ما يكفيها من الكالسيوم في نظامها الغذائي، سيأخذ الجنين ما يحتاجه من جسم الحامل.
يحدث هذا خاصةً في الثلث الثالث من الحمل عندما يبلغ نمو العظام ذروته.
يمكن أن يؤدي سوء التغذية بجانب التغيرات الفسيولوجية إلى ظهور أعراض نقص الكالسيوم، مما يترتب عليه آثارًا ضارةً على صحة العظام، لأن العظام تخزن معظم الكالسيوم في الجسم، وتعوض فقدان السوائل خارج الخلية.
تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في أثناء الحمل، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الرصاص في الدم، مما قد يضر الجنين النامي.
تتضمن أعراض نقص الكالسيوم في أثناء الحمل مشكلات عديدة للأم والجنين، مثل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة خطر التعرض للإصابة بتسمم الحمل.
- ولادة مبكرة وانخفاض وزن الجنين.
- اضطرابات نمو الجنين.
- تشنجات العضلات أو الساق.
- تسوس الأسنان.
- تنميل أصابع اليدين والقدمين.
- أظافر ضعيفة ومعرضة للكسر.
كيف ارفع معدل الكالسيوم؟
عادةً ما يكون من السهل علاج أعراض نقص الكالسيوم، إذ إنه يتضمن إضافة مزيد من الكالسيوم إلى النظام الغذائي.
لا يجب تناول كثير من مكملات الكالسيوم من أنفسنا، وذلك لأن تناول أكثر من الجرعة الموصى، ربما يؤدي إلى مشكلات خطيرة مثل حصوات الكلى.
تشمل مكملات الكالسيوم الموصى بها، مايلي:
- كربونات الكالسيوم، وهي الأقل تكلفة مثل دواء توتا كالسيوم.
- سترات الكالسيوم، وهي الأسهل امتصاصًا.
- فوسفات الكالسيوم، الذي يُمتص بسهولة ولا يسبب إمساك.
أطعمة تحتوي على الكالسيوم
توجد عديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، ويُنصح بتناولها خاصةً عند ظهور أعراض نقص الكالسيوم، ومنها:
الألبان ومنتجاتها
يُقصد بمنتجات الألبان الجبن والزبادي بالإضافة إلى مصل بروتين اللبن.
1- بروتين مصل اللبن
يوجد في اللبن، ويعد مصدرًا ممتازًا للبروتين وغني بالأحماض الأمينية سريعة الهضم.
غني بالكالسيوم إذ إن مكيال واحد من بروتين مصل اللبن (28 جم)، يحتوي على 200 مجم كالسيوم.
2- الجبن
يعد معظم أنواع الجبن مصادر غنية بالكالسيوم، ويحتوي جبن البارميزان على أعلى نسبة كالسيوم.
3- الزبادي
يعد الزبادي مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، والبروبيوتيك أيضًا ذات الفوائد الصحية المتعددة.
اللوز
يحتوي كوب واحد من اللوز على 385 ملليجرام كالسيوم، أكثر من ثلث الكمية الموصى بها يوميًا.
التين المجفف
يمدنا كوب واحد أو 8 حبات من التين المجفف بحوالي(241 مجم) كالسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف ومضادات الأكسدة.
بذور السمسم
يوفر تناول ملعقة واحدة من بذور السمسم (88 مجم) من الكالسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على الزنك والنحاس، وكلاهما مفيد لصحة العظام.
البطاطا الحلوة
تحتوي حبة البطاطا الحلوة الكبيرة على (68 مجم) كالسيوم، بالإضافة إلى أنها غنية بالبوتاسيوم وفيتامين (أ) وفيتامين (ج).
البرتقال أو عصير البرتقال
تحتوي البرتقالة الكبيرة على (74 مجم) كالسيوم، بينما يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على (300 مجم) كالسيوم.
السالمون والسردين
يحتوي السالمون والسردين على كمياتٍ كبيرةٍ من الكالسيوم.
بعض الخضروات الورقية
تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، ويحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ على (266 مجم) كالسيوم.
أهمية الكالسيوم للجسم
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام، وتحريك العضلات ونقل الرسائل بين الدماغ وأجزاء الجسم المختلفة.
يستخدم الكالسيوم لمساعدة الأوعية الدموية على توصيل الدم إلى جميع أجزاء الجسم، كذلك إفراز الهرمونات والإنزيمات اللازمة لوظائف الجسم المختلفة.
أسباب نقص الكالسيوم
يتعرض كثير من الأشخاص لخطر يتزايد مع تقدمهم في العمر، ألا وهو الإصابة بنقص الكالسيوم، ويتسبب في هذا النقص بعض العوامل، ومنها:
- قلة تناول الكالسيوم مدة زمنية طويلة من العمر، خاصةً في أثناء مرحلة الطفولة.
- نقص فيتامين “د” اللازم لامتصاص الكالسيوم.
- بعض الأدوية التي تقلل امتصاص الكالسيوم، مثل الريفامبين أو الستيرويدات القشرية.
- قصور الغدة الدرقية أو الجار درقية.
- أمراض الكلى والكبد.
- انخفاض ماغنيسيوم الدم أو زيادته.
- التحسس الغذائي تجاه الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- التغيرات الهرمونية، خاصةً عند النساء في أثناء مرحلة انقطاع الطمث.
- العوامل الوراثية.
ختامًا -عزيزي القارئ- عادةً ما تظهر أعراض نقص الكالسيوم النفسية نتيجة عوامل غذائية أو مشكلات صحية أو علاجات طبية.
تعد أفضل وسيلة لعلاج هذه الأعراض، إضافة مزيد من الكالسيوم إلى النظام الغذائي، وعندما لا يكون ذلك ممكنًا قد يصف الطبيب بعض المكملات الغذائية.
