قبل معرفة فوائد الجلوتامين للنساء ينبغي معرفة بعض المعلومات عنه، فهو حمض أميني يُصَنّعه الجسم بكميات كبيرة ويمكن الحصول عليه من تناول الطعام الصحي المتوازن أو تناوله مكمل غذائي.
فما فوائد الGlutamine للنساء؟ وكيف يستخدم؟ وما أضراره؟ هذا ما سنتعرف إليه في هذا المقال.
فوائد الجلوتامين للنساء
يستخدم الجلوتامين مع باقي الأحماض الأمينية في تصنيع البروتينات اللازمة لبناء العضلات وحمل بعض المواد في الدم.
كما يدعم الجلوتامين جهاز المناعة ويزيل سموم الكبد ويفيد البشرة والشعر، ويعد من أهم الأحماض الأمينية التي يصنعها الجسم.
تجربتي مع الجلوتامين
تسرد إحدى النساء تجربتها قائلة: “بعد انتظامي في ممارسة الرياضة أردت استخدام مكملات غذائية تسهم في تقوية العضلات، ونصحتني المدربة باستخدام الجلوتامين وساعدني في بناء العضلات”.
من فوائد الجلوتامين للنساء أنه يمد الخلايا بالطاقة اللازمة لأداء الأعمال اليومية، لذلك فإن انخفاض نسبته تسبب انخفاض مستوى الطاقة في الجسم. ويظهر هذا الانخفاض جليًا في الرياضيين الذين يعانون الإجهاد نتيجة فرط التدريب.
لذا يتناول الرياضيون الجلوتامين للعضلات، لأنه يقلل التعب وتلف العضلات ويزيد معدل تعافيها.
هل الجلوتامين يزيد الوزن؟
وفقًا للدراسات الحديثة يؤثر الجلوتامين على العضلات فقط ولا يؤثر على عملية الأيض أو احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.
لكنه قد يسبب زيادة بسيطة في الوزن نتيجة زيادة الكتلة العضلية عند تناوله مع ممارسة تمارين المقاومة.
طريقة استخدام الجلوتامين
للاستفادة من فوائد الجلوتامين للنساء، ينبغي أن يستخدم طبقًا للجرعة المقررة له مع اتباع تعليمات الطبيب، وتُحَدد جرعة الجلوتامين وفقًا لسبب تناوله.
وتتراوح الجرعة من 5 إلى 45 جرام يوميًا مدة تصل إلى ستة أسابيع.
ويوجد الجلوتامين في صورة كبسولات أو مسحوق، وينبغي تناول كبسولات الجلوتامين على معدة فارغة قبل ساعة واحدة على الأقل من الوجبة أو بعد تناول الوجبة بساعتين.
وعند تناول مسحوق الجلوتامين، يذاب في مشروب ساخن أو بارد، ويمكن أيضًا مزجه مع الأطعمة الطرية مثل الزبادي أو البودينج.
يخزن الجلوتامين سواء كان في صورة أقراص أو مسحوق في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن الرطوبة ودرجات الحرارة المرتفعة وبعيدًا عن متناول الأطفال.
فوائد الجلوتامين للمعدة
يحافظ الجلوتامين على بطانة الجهاز الهضمي وبتلف هذه البطانة، يقل امتصاص الغذاء ومن ثَم تقل المناعة؛ إذ يُرجِح العلماء أن الجهاز الهضمي هو المسؤول الأول عن مناعة الجسم.
هل مكمل الجلوتامين مفيد للقولون؟
الجلوتامين يمد خلايا الجهاز الهضمي بالطاقة اللازمة لأداء وظيفتها ودون الجلوتامين تحدث اضطرابات الأمعاء، لذا يستخدم في علاج متلازمة الأمعاء المتهيجة وارتشاح الأمعاء (متلازمة الأمعاء المتسربة).
فوائد الجلوتامين للشعر
من فوائد الجلوتامين للنساء أيضًا، أنه ينقل الكبريت المستخدم في تصنيع السيستين إلى فروة الرأس، ويوجد السيستين بنسبة عالية في الكيراتين الذي يعد المكون الأساسي للشعر.
وبذلك يدخل الجلوتامين في تصنيع الشعر بطريقة غير مباشرة، ولا يعني ذلك أن تناول الجلوتامين يزيد كثافة الشعر أو طوله، لذا لا يمكن الإعتماد عليه لزيادة نمو الشعر، فينبغي تعويض نقص باقي العناصر اللازمة لنموه.
فوائد الجلوتامين للبشرة
كذلك أثبتت بعض الدراسات أن من فوائد الجلوتامين للنساء، أنه يقلل تصبغات البشرة عند استخدامه موضعيًا أو بالفم مدة زمنية قصيرة.
لكن فاعليته على المدى الطويل غير معروفة، لذلك يتطلب الأمر مزيد من الدراسات لتأكيد فوائده على البشرة.
هل الجلوتامين يساعد على النوم؟
يستخدم الجلوتامين قبل النوم لتعويض البروتينات المفقودة في أثناء النهار نتيجة الإجهاد الناتج عن الأنشطة اليومية أو ممارسة الرياضة.
فوائد الجلوتامين قبل النوم
يستخدم بجرعة من 5 إلى 10 جرامات قبل النوم بـ30 دقيقة، ومن فوائد الجلوتامين للنساء عند استخدامه قبل النوم:
- تقليل تكسير العضلات.
- زيادة معدل تعافي العضلات.
- تقوية المناعة.
- زيادة حرق الدهون.
- زيادة إفراز هرمون النمو.
أضرار الجلوتامين
مع أن فوائد الجلوتامين للنساء متعددة، لكنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية إذا زادت جرعته عن 40 جرام يوميًا أو إذا استخدم فترات طويلة، ومن هذه الآثار الجانبية:
- الإنتفاخ.
- الغثيان.
- الإرتجاع.
- آلام المعدة.
- البول الدموي.
- تغير لون الجلد.
- آلام أسفل الظهر.
- سرعة ضربات القلب.
- الطفح الجلدي.
- الدوخة.
- السعال.
- اضطرابات الأمعاء.
في حال ظهور أي من هذه الأعراض في أثناء تناول الجلوتامين ينبغي التوقف عن تناوله فورًا، ولا يجب تناول الجلوتامين إلا بعد استشارة الطبيب.
كذلك يفضل البدء بجرعات قليلة منه حتى يتكيف الجسم عليه ولتجنب حدوث الآثار الجانبية الخطيرة.
أعراض نقص الجلوتامين
ينتج الجسم الجلوتامين ويخزنه في العضلات وخلايا الرئة، ويحصل عليه الإنسان من تناوله للطعام الصحي المتوازن.
وهذا يفسر ندرة حدوث نقص معدل الجلوتامين في الدم للأشخاص الأصحاء، وغالبًا ما تنقص نسبته نتيجة بعض العوامل الوراثية أو عند الإجهاد نتيجة المرض أو الإصابة.
ومن أكثر الأشخاص عرضة لنقص الجلوتامين:
- أصحاب الأمراض المزمنة.
- كبار السن ضعيفي المناعة.
- مرضى زراعة الكبد أو الكلى.
- مرضى الأورام.
الجلوتامين والسرطان
تشير الدراسات إلى أن الجلوتامين يخفف بعض الآثار الجانبية لأدوية السرطان، ويتسبب نقصه في ظهور بعض الأعراض، مثل:
- زيادة فرص الإصابة بالعدوى: من فوائد الجلوتامين للنساء تقوية المناعة، وعندما تقل نسبة الجلوتامين في الدم خلال فترات المرض أو الإصابة تزداد نسبة الكورتيزون في الدم وبذلك تقل المناعة.
كما يمد الجلوتامين الخلايا الليمفاوية وخلايا الدم البيضاء -التي تقاوم العدوى- بالطاقة، وعند نقصه في الدم تقل قدرة هذه الخلايا على الدفاع عن الجسم ضد البكتيريا والفيروسات، وبذلك تزداد فرص الإصابة بالعدوى.
- فقدان الوزن: يحافظ الجلوتامين على بطانة المعدة والأمعاء من التلف، وبانخفاض نسبته، تتضرر بطانة المعدة والأمعاء خاصةً للأشخاص الذين يعانون أمراض الجهاز الهضمي المزمنة مثل داء كرون.
وعند تلف بطانة الجهاز الهضمي يقل هضم وامتصاص الطعام وتقل الاستفادة من الفيتامينات والعناصر الهامة فيه، ويسبب ذلك فقدان للوزن.
- اضطرابات الأمعاء: يمد الجلوتامين خلايا الجهاز الهضمي بالطاقة اللازمة لإتمام عملية الهضم، لكن في حال نقص نسبة الجلوتامين يقل نشاط خلايا الجهاز الهضمي مما يسبب اضطرابات الأمعاء وقلة حركتها.
أشارت دراسات تفيد أن الجلوتامين مفيد في حالات الاضطرابات الهضمية والتهابات الأمعاء.
من أين احصل على الجلوتامين؟
تعد كمية الجلوتامين التي يستهلكها الإنسان يوميًا عن طريق الطعام حوالي من 3 إلى 6 جرامات، ونقص نسبة الجلوتامين في الدم لا ينتج عن قلة تناول الأطعمة المحتوية عليه.
وذلك لا يمنع من تناول غذاء صحي متكامل يحتوي على الجلوتامين، ومن مصادر الجلوتامين الآتي:
موانع استخدام الGlutamine
لا يجب تناول الجلوتامين مكمل غذائي في هذه الحالات:
- حساسية الجلوتامين.
- مرضى الكبد.
- مرضى الاعتلال الكلوي.
الجلوتامين والحمل
لا توجد دراسات كافية تؤكد سلامة استخدام الجلوتامين للحوامل، لذا لا ينصح باستخدامه.
الجلوتامين والرضاعة
لا توجد دراسات كافية تؤكد سلامة استخدام الجلوتامين للمرضعات، لذا لا ينصح باستخدامه.
في نهاية المقال يمكن القول أن فوائد الجلوتامين للنساء عديدة، إذ يمكن استخدامه لتعزيز المناعة وتخفيف اضطرابات المعدة وتقليل الإجهاد الناتج عن الأعمال اليومية.
أما استخدام الGlutamine مكمل غذائي ينبغي أن يكون تحت إشراف الطبيب، لما له من آثار جانبية إذا استخدم يوميًا فترات طويلة أو استخدم بجرعات كبيرة.
