الأكلات الممنوعة للحامل في الشهور الأولى والمسموحة | رحلتك بأمان

الأكلات الممنوعة للحامل في الشهور الأولى! لا أعرف تحديدًا ما تقصدينه، هذا ما قالته منى لصديقتها فاطمة عندما زفت لها خبر حملها، نصحتها بالتغذية السليمة والانتباه لما تأكله هل هو مسموح أم ممنوع للمرأة الحامل؟

لذلك سنكَوَّن لكِ في هذا المقال قائمة بالأطعمة المفيدة للحامل، وأيضاً الأطعمة المضرة للحامل في الشهور الأولى، ونصائح عدّة لقضاء رحلة حمل آمنة.

الأكلات الممنوعة للحامل في الشهور الأولى

ثمة أكلات كثيرة مسموح تناولها خلال الحمل، ولكن يُحتم على كل سيدة معرفة الأكلات الممنوعة خلال الحمل لتجنبها أو التقليل منها. والأكلات الممنوعة أغلبها يكون ممنوعًا طوال رحلة الحمل .

ولكن هناك بعض الأكلات ممنوعة للحامل في الشهور الأولى، ومن أهم هذه الأكلات: 

الجُبْن واللبن ومنتجات الألبان

الممنوع من الجُبْن في أثناء الحمل هي الجُبْن الطرية ناضجة العفن، والجُبْن الأزرق مثل الجُبْن الأزرق الدنماركي والروكفور.

جميع هذه الأنواع من الجُبْن ممنوعة خلال الحمل، إلا إذا طُبخت حتى تُبخَر ساخنة. أيضًا أي طعام مصنوع من الحليب غير المبستر مثل جُبْن الماعز الطري.

كذلك جميع أنواع الحليب -حليب بقر أو غنم أو ماعز- غير المبستر يحظر تناولها خلال الحمل.

الدواجن واللحوم

اللحوم الممنوع تناولها للمرأة الحامل

• اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا: إذ إن عدم الطهي جيدًا يؤدي إلى الإصابة  بداء المقوسات (Toxoplasmosis).
• لحم الكبد: وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ، الذي يضر بالجنين خصوصًا في بداية الحمل، لذلك يندرج تحت قائمة الأكلات الممنوعة للحامل في الشهور الأولى من الحمل.
• لحوم الطرائد: وهي لحوم الصيد، مثل الأوز وطائر الحجل وطائر الدراج، لوجود طلقات رَصاص بها.

تصنف أيضًا لحوم جميع الأعضاء (مثل الكبد والقلب والطحال والمخ) بأنها ضمن الاطعمة الممنوعة للحامل في الشهور الاولى.

اللحوم المسموح تناولها للمرأة الحامل

جميع اللحوم المصنعة الباردة مثل اللانشون والببروني والنقانق ( السوسيس) والسلامي، التي تقدم باردة من دون طهي من الأكلات الممنوعة للحامل في الشهور الأولى

يزيد ذلك احتمالية وجود بكتيريا الليستريا وطفيل داء المقوسات بها، ويمثل ذلك خطرًا على الجنين ويزيد احتمالية حدوث الإجهاض.

تمثل بكتيريا الليستريا خطرًا شديدًا؛ إذ إنها تستطيع المرور خلال المشيمة والوصول إلى الجنين، وتؤدي إلى وفاته.

تلك اللحوم مسموح بتناولها بكميات قليلة جدًا خلال مدّة الحمل، ولكن يجب طهيها وتعرضُها للنار حتى التبخير قبل الأكل.

البيض

تناول البيض النيء والمطهو جزئيًا يمثل خطورة في أثناء الحمل، لوجود بكتيريا السالمونيلا بنسب مرتفعة به.

لا تمثل السالمونيلا خطرًا على الجنين، ولكنها تزيد فرص الإصابة بتسمم الغذاء للأم الحامل، وذلك يمثل خطورة شديدة خلال الحمل.

كذلك بيض البط والأوز والسمان يحظر تناوله إلا بعد طهيه جيدًا، والتأكد من كون الصفار والبياض صلبًا.

السمك

السمك من الأكلات المفيدة للحامل، لكن يوجد بعض أنواع من الأكلات الممنوعة للحامل في الشهور الأولى، وأخرى يجب أن تؤكل بحذر وبكميات قليلة.

الأسماك التي تؤكل بكميات قليلة خلال الحمل

• الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل والسردين والأنشوجة، لوجود ملوثات بها مثل الديوكسينات، وثنائي الميثيل متعدد الكلور، وهما من المواد الضارة بالأجنة.

• التونة: هي ليست من الأسماك الدهنية، ولكن يجب تناولها بكميات قليلة خلال الحمل لاحتوائها على مادة الزئبق، التي تمثل خطرًا على الجنين.

الأسماك الممنوعة في أثناء الحمل

• يُـمنع تناول كلٍ من سمك أبو سيف ومارين والقرش والمحار الخام خلال الحمل.

• السوشي لاحتوائه على أسماك نية، ويحظر أكله خلال الحمل، إلا إذا تناولت الأنواع المطهية جيدًا مثل السوشي المقلي.

تحتوي هذه الأسماك والسوشي على نسبة من البكتيريا والفيروسات الضارة ،وأيضًا نسبة من السموم، ويحُتمل تسببها في حدوث تسمم غذائي لمن يتناوله.

لذلك عليك الإقلاع عن تناول هذه الأنواع من الأسماك والسوشي، وضمها لقائمة الأطعمة الممنوعة للحامل في الشهور الأولى.

الخضروات والفاكهة المتسخة

ننصح كثيرًا الحوامل بضرورة تناول الخضروات والفاكهة والسلطة، كونها آمنة ومن المصادر الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم خلال الحمل.

ولكن نذَكِّر بضرورة الغسل الجيد للخضروات والفاكهة، والتأكد من نظافتها لتجنب الإصابة بداء المقوسات، الذي قد يلوث التربة المزروع بها الخضروات والفواكه.

هذه الاكلات تندرج تحت الاكلات الممنوعة للحامل في الشهور الأولى وبرحلة الحمل بِرُمَّتها، فلتحرصي عزيزتي بدايةً من الشهور الأولى على تجنبها.

المشروبات الممنوعة للحامل

إضافة إلى الأكلات الممنوعة للحامل في الشهور الأولى سنذكر أهم المشروبات الممنوعة:

مشروبات تحتوي على الكافيين

يوجد الكافيين في القهوة والشاي والمياه الغازية (الكولا)، والشيكولاتة وكذلك في مشروبات الطاقة.

يحتوى الكوب سَعَة 250 ملليلتر (مل) من القهوة على 100 ملليجرام (مجم) من الكافيين والشاي (الأخضر أو العادي) على 75 مجم من الكافيين.

 يحتوي كذلك مشروب الكولا على 40 مجم من الكافيين ومشروب الطاقة على 80 مجم من الكافيين.

أشارت عديد من الدراسات أن تناول الكافيين باعتدال في أثناء الحمل مسموح ولا يمثل خطورة على الجنين.

والحد المعتدل من الكافيين هو أقل من 200 مجم يوميًا في أثناء الحمل.

كذلك ربطت دراسات بين تناول الكافيين بكميات كبيرة خلال الحمل، والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة، والإجهاض.

وأكدت دراسات أخرى أن تناول الكافيين من أسباب الإجهاض المبكر وفقد الجنين، ولذلك يُنصح بتجنبه في بداية الحمل، ويندرج تحت قائمة مشروبات وأكلات ممنوعة للحامل في الشهور الأولى.

أفضل الأكلات المفيدة للحامل

أما عن الأكلات المفيدة للحوامل فهي كثيرة، وتستطيع كل سيدة اختيار ما تحبه منها، وتكون منه نظامًا غذائيًا صحيًا متكاملًا وآمنًا.

نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر:

• الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخبز والمكرونة المصنعين من الحبوب الكاملة، والبقوليات والخضروات النشوية.
• البروتينات: المتوفرة باللحوم والدواجن والسمك، كذلك في البيض ومنتجات الألبان، والفول والمكسرات.
• الخضروات والفاكهة: الغنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة للحامل، مثل فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامينات ب، وحمض الفوليك والريبوفلاڤين، وكذلك الألياف والكالسيوم.
• الألياف: مثل الشوفان والمكسرات وبذور الشيا، والفاكهة مثل البرتقال والموز والأفوكادو والتوت.
• الدهون: وعلى رأسها أحماض أوميجا-3، وكذلك الدهون المشبعة التي كان من المعروف عنها سابقًا أنها غير صحية، حديثًا أصبحت معروفة بأهميتها للجنين.

من أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون الأفوكادو وبذور كلٍ من الشيا واليقطين وعباد الشمس والكتان، كذلك الأسماك الدهنية وزيت الزيتون.

أهمية هذه الأطعمة خلال الحمل

يَمنع تناول الألياف حدوث الإمساك والبواسير، احرصي على شرب مزيدًا من الماء والسوائل مع تناول الألياف، للحصول على عملية هضم سليمة، وتحسين أداء الجهاز الهضمي.

احرصي أيضًا على توفير بعض من هذه الأطعمة يوميًا بوجباتك، لتوفير الطاقة لك ولجنينك، كذلك فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن الهامة لنمو المشيمة والجنين.

يعد كل من الخضروات الورقية والبيض والفواكه، والمكسرات والبقوليات أكلات مفيدة للحامل في الشهر الثاني، لاحتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك.

وترجع أهمية تناوله في الشهر الثاني إلى حماية الجنين من الإصابة بمشكلات في القنوات العصبية.

ومن المهم الحرص على تناول الأكلات الغنية بالألياف في الشهور الأولى، للتغلب على الإمساك الناتج من تغير مستوى الهرمونات في بداية الحمل.

ابدئي عند بداية معرفتك بالحمل، أن تتبعي النصائح والأنظمة الغذائية.

مثلما يوجد أطعمة مسموحة لكِ، فيوجد كذلك أطعمة ممنوعة للحامل في الشهور الأولى، وأخرى ممنوعة طوال شهور الحمل.

بذلك نكون عزيزتي -الأم المستقبلية- قد استعرضنا الأكلات المفيدة والممنوعة بالحمل، لقضاء رحلة حمل آمنة خالية من المخاطر أو الأوجاع. وما أجمل كلمة مبروك أنتِ حامل، عندئذٍ تشعر كل سيدة بسعادة وفرحة عارمة.

لكن ما أن تمر أيام قليلة إلاّ تبدأ الحَيْرَة فيما هو مسموح وممنوع من الطعام والشراب خلال شهور الحمل.

احرصي مع بداية تخطيطك للحمل على عمل قائمة بعنوان الأكلات الممنوعة للحامل في الشهور الأولى، وأخرى بعنوان أكلات مسموحة للحامل بالشهور الأولى.