جلدية وتجميل

تجربتي في علاج السيلوليت بالرياضة | شبح النساء

بقلم د. هند أمجد

هل حقًا يُمكن علاج السيلوليت بالرياضة؟ وهل السيلوليت يزول بالرياضة؟

هل تخجلين من جلدك الذي يشبه سطح البرتقالة ويبدو معرجًا وغير ناعم؟ هيا لآخذكم في جولة لمعرفة تجربتي الناجحة في التخلص من السيلوليت…

علاج السيلوليت بالرياضة

علاج السيلوليت في المنزل

بناءً على تجربتي الناجحة في التخلص من السيلوليت، إليكم ما استخدمته:

1. التقشير الجاف

يحفز التقشير الجاف تدفق الدم والليمف، ويُزيل خلايا الجلد الميتة، ويحفز نمو خلايا جديدة.

قد يزيل السموم من الجهاز العصبي.

استخدم فرشاة جافة أو ليفة طبيعية لتدليك الجسم برفق مدة خمس دقائق، كما يمكنك البدء من القدم صعودًا إلى باقي الجسم، دلِّك في حركاتٍ دائرية.

2. القهوة

يشيع استخدام القهوة لتقشير الجلد الميت وتحفيز نمو الخلايا الجديدة، وشد الجسم.

يمكنك استخدامها منفردة، أو مع زيت جوز الهند أو السكر أو مع زيت الزيتون.

دلِّك القهوة برفق على المنطقة المصابة لعدة دقائق، واتركها مدة 10 دقائق قبل غسلها.

3. خل التفاح

يمكنك تناول 3 ملاعق من خل التفاح على مدار اليوم للمساعدة على خفض الوزن. كما يمكنك وضع محلول من خل التفاح مخفف بالماء على المناطق المصابة مباشرة. 

4. نمط المعيشة

تؤثر التغذية في السيلوليت، لذا من المهم أكل وجبات غذائية متوازنة.

قلل الأغذية الغنية بالسكر، إذ تؤدي إلى تراكم السموم في الجسم، وأكثِر من الألياف في وجباتك.

5. الجفاف

يبرز الجفاف مظهر السيلوليت لذا احرص على تناول كميات مناسبة من الماء، وفي ذلك إجابة عن سؤال

 كما ينصح أن تتناول النساء معدل 9 أكواب من الماء يوميًا.

تجربتي مع علاج السيلوليت بالرياضة

رغم أنّه لا يمكن علاج السيلوليت بالرياضة كليًا، لكن يمكنك الحصول على نتيجة مرضية عند المواظبة على التمارين المناسبة ومن خلال تجربتي مع التخلص من السيلوليت سأسرد تمارين هامة.

تمارين لعلاج السيلوليت في المؤخرة

خلال تجربتي الناجحة في التخلص من السيلوليت مارست التمارين الآتية:

الصعود على المقعد (Set Ups)

يمكنك تنفيذ تمرين الصعود (set ups) على المقعد بسهولة باتباع الخطوات التالية:

  1. قف أمام كرسي بارتفاع ركبتك.
  2. استخدم قدمك اليمنى في الصعود على الكرسي، وادفع قدمك وركبتك اليسرى تجاه يدك اليمنى.
  3. اخفض قدمك اليسرى وانزلها خلف المقعد بقليل.
  4. أعد رفع جسدك بقدمك اليمنى مرة أخرى وكرر الخطوات.
  5. كرر ثلاث مجموعات كل مجموعة تتضمن 10 رفعات لكل قدم.

القرفصاء مع القفز (Pop Squat)

  1. قف في وضع القرفصاء الواسعة، يجب أن تكون أصابع قدميك متجهة إلى الخارج قليلًا.
  2. حافظ على ثني ذراعك، وضع يديك على جانبي خصرك.
  3. انزل بالقرفصاء لأسفل، عندما يصبح فخذيك موازيين للأرض، اقفز لأعلى وضم قدميك معًا في أثناء القفز.
  4. تأكد من هبوطك على قدميك، وليس أصابع قدميك فقط.
  5. اقفز إلى الوضعية الأولى، ثم كرر النزول والقفز.
  6. انهي ثلاث مجموعات كل مجموعة 10 تكرارات.

الجسر (Bridge)

  1. استلقِ على الأرض، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا، واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة، وقدمك مسطحة على الأرض.
  2. يجب أن تكون ذراعيك بمحاذاة جسمك وراحة اليدين بمواجهة الأرض.
  3. خلال الشهيق استخدم عضلات المؤخرة وأوتار الركبة لرفع فخذيك عن الأرض، جسمك محمل على أعلى الظهر والقدم فقط.
  4. يجب أن يكون كتفك وباقي جسمك على خط مستقيم.
  5. ابْقَ لعدة ثواني على هذه الوضعية وتأكد من شد عضلات المؤخرة.
  6. كرر 10 مرات للمجموعة، وأنهي 3 مجموعات.

الطعنات مع القفز (Jump Lunges)

man 3015460 960 720 min 1
  1. قف وضم قدميك معًا، وذراعيك بجانبك.
  2. اقفز إلى وضعية الطعنة (قدم أمامية وقدم خلفية وانخفض لأسفل بإحدى القدميين باستخدام أوتار ركبتك).
  3. توقف لثانية، واقفز مع تبديل القدمين.
  4. كرر على قدر استطاعتك لمدة 30 ثانية، واسترح مدة دقيقة وأعد التمرين.

القرفصاء مع رفع الأثقال (Dumbbell Squat to Deadlift)

  1. قف واجعل المسافة بين قدميك أقل قليلًا من المسافة بين الكتفين.
  2. حافظ على فرد كتفيك، وانزل بالقرفصاء حتى يُصبح فخذيك بموازاة الأرض.
  3. اجعل الأثقال أمام قصبة قدمك، ثم قم لأعلى.
  4. عند الوقوف أعد الأثقال إلى جانب جسمك، ثم انزل بالقرفصاء لأسفل وأعد التمرين.
  5. كرر التمرين 3 مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات.

علاج السيلوليت بالأفخاذ 

ذكرت وصفات منزلية للتخلص من السيلوليت في الأفخاد وإليكم التمارين.

تمارين لعلاج السيلوليت بالأفخاذ

هذه تمارين للأفخاد مارستها خلال تجربتي الناجحة في التخلص من السيلوليت:

الصعود على البنش مع الطعنات الخلفية

  1. قف أمام كرسي بارتفاع ركبتك.
  2. استخدم قدمك اليمنى في الصعود على الكرسي، وادفع قدمك وركبتك اليسرى تجاه يدك اليمنى.
  3. اخفض قدمك اليسرى وانزلها خلف المقعد بقليل.
  4. قم بطعنة خلفية باستخدام قدمك اليمنى.
  5. أعد رفع جسدك بقدمك اليمنى ثانية وكرر الخطوات.
  6. كرر ثلاث مجموعات كل مجموعة تتضمن 10 رفعات لكل قدم.

القرفصاء المنقسمة

  1. ارفع قدمك اليسرى للخلف على مقعد.
  2. انزل بالقرفصاء باستخدام قدمك اليمنى فقط.
  3. كرر 12 مرة لكل قدم.

هناك تمارين مشتركة لعلاج السيلوليت بالرياضة في المؤخرة والأفخاذ، ومنها:

  • الطعنات الخلفية والجانبية.
  • الجسر.
  • القرفصاء مع القفز.

يُعطي علاج السيلوليت بالرياضة نتائج مُرضية، ومع بعض النصائح الإضافية يمكنك الحصول على نتائج أكثر إرضاءً.

تجربتي مع السيلوليت والمشي

قلل المشي ظهور السيلوليت لدي، وحاول خلال المشي أن تصل دقات قلبك إلى معدل 70% : 80% من أعلى معدل لدقات قلبك.

يمكنك معرفة أعلى معدل لدقات قلبك عن طريق طرح عمرك من 220 (أعلى معدل لدقات قلبك = 220 – العمر).

بعد الوصول لمعدل دقات القلب المطلوب امشي مدة 20 دقيقة، وكرر المشي 3 مرات أسبوعيًا.

كما يمكنك زيادة مدة المشي تدريجيًا حتى تحصل على نتائج مُرضية.

ما هو السيلوليت؟

السيلوليت حالة جلدية شائعة غير مُضرة، وتتاشبه مناطق الجلد المُصابة مع قشر البرتقالة.

ومع أنه غير مضر لكنه يؤثر سلبًا في نفسية المُصاب، وقد يثير قلق بعض الأشخاص تجاه جسدهم.

يشيع وجود السيلوليت في المؤخرة والفخذين، لكنه يمكن أن يوجد في الصدر والذراعين أيضًا.

تُعاني نسبة أكبر من النساء السيلوليت مقارنةً بالرجال؛ إذ تعاني 80% : 90% من النساء السيلوليت بنسب مختلفة.

ومع أنه لا توجد ضرورة طبية للعلاج، لا يشعر بعض الأشخاص بالرضا عن مظهر جسدهم؛ فيتجهون إلى علاج السيلوليت بالرياضة أو بالعمليات التجميلية، أو غيرها.

من أين ياتي السيلوليت؟

يظهر نتيجة تراكم الدهون، ودفعها لطبقات الكولاجين أو الأنسجة الضامة تحت الجلد.

كما تختلف كمية السيلوليت وشكلها باختلاف نسبة الدهون في الجسم، والعمر، وأيضًا باختلاف القابلية الوراثية.

يصاب الناس باختلاف أنواع جسدهم وباختلاف أوزانهم بالسيلوليت، وتُعاني فئات الناس المختلفة السيلوليت؛ إذ لا ترتبط الإصابة بالوزن الزائد.

يظهر السيلوليت نتيجة العوامل التالية:

  • الهرمونات.
  • فقر التغذية.
  • أسلوب حياة غير صحي.
  • عوامل وراثية.
  • الكسل.
  • الحمل.

الآن بعد معرفتك للأسباب يمكنك ملاحظة أن بعض هذه الأسباب لا يمكنك فعل الكثير بشأنها مثل العامل الوراثي، أما إن كان السيلوليت ناتج عن الكسل أو فقر التغذية فحينها يمكن علاج السيلوليت بالرياضة والتغذية المناسبة.

السيلوليت بين الخداع والحقيقة

تستغل بعض الشركات رغبة عملائها في التخلص من السيلوليت، وتبيع لهم وصفات للتخلص من السموم التي تسببه أو كما تدَّعي.

لكن السيلوليت كما ذكرنا يتكون بسبب عوامل مختلفة، لذا لا تستطيع هذه المنتجات التخلص من المشكلة تمامًا كما تُظهر الإعلانات.

وعلى عكس المنتجات التجميلية، تعمل بعض الكريمات الطبية التي تحتوي على الريتينول على تكسير الدهون المتراكمة، وتعمل على تحسين توزيع الدهون تحت الجلد مع مداومة الاستخدام.

إن لم ترغب في العلاج الطبي أو الجراحي بشفط الدهون، فيمكنك علاج السيلوليت بالرياضة المناسبة.

الآن، يمكنك تحسين نمط حياتك، واتباع نظام صحي، والمواظبة على التمارين الرياضية، لتحسين جسمك من الداخل قبل الخارج.

شاركنا تجربتك هل كان علاج السيلوليت بالرياضة فعّالًا معك؟ وما أبرز التمارين التي واظبت عليها؟

وما مدى رضاك عن شكل جسمك حاليًا؟

نرجو لكم كل الرضا والسعادة ونتمنى تجارب ناجحة مع علاج السيلوليت بالرياضة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى