بقلم د. آية الحنفي
هل طقطقة الركبة مؤشر خطير؟
نشعر بالاستغراب عند سماع صوت يشبه الفرقعة أو الطقطقة عند الانحناء أو ممارسة التمارين الرياضية.
ما هو سبب صوت الطقطقة في الركبة؟
سبب هذا الصوت هو تراكم فقاعات غاز (ثاني أكسيد الكربون) صغيرة في هذا السائل الزلالي الذي يحتوي على ثاني أكسيد الكربون.
فعند حركة المفصل بعد الثبات على وضعية معينة مدة كبيرة ينتج صوتٌ يشبه الطقطقة.
قد يتسبب تمدد الأربطة والأوتار حول مفصل الركبة في إصدار صوت يشبه الفرقعة، وذلك عند عودتها إلى مكانها الأصلي.
هل طقطقة الركبة خطيرة؟
إذا كان يصاحب طقطقة ركبتك آلامًا، عليك الانتباه واستشارة طبيب فربما تعاني بعض الحالات الآتية:
- تمزق الغضروف الهلالي: عند تلف الغضروف الهلالي يمكن لأجزاء صغيرة منه الالتصاق بالركبة في أثناء حركتها، مما يؤدي لصوت الطقطقة.
- التهاب المفاصل: تلف الغضروف الذي يبطن مفصل الركبة لقلة السائل الزلالي، مما يسبب خشونة المفاصل واحتكاك العظام.
- خلع الرضفة أو الرضفة الغضروفية: تحدث أكثر عند الرياضيين، وهو التهاب الغضروف المبطن للجزء الخلفي من عظمة الرضفة، وينتج صوت الطقطقة نتيجة الاحتكاك بين عظمة الفخذ والرضفة.
- تمزق الرباط الصليبي الأمامي.
- بسبب تمدد الرباط الصليبي الأمامي أكثر من اللازم فتشعر بآلامٍ وتسمع صوت طقطقة.
- يحدث عند الالتواء المفاجئ أو انحناء الساق للخلف أكثر من الطبيعي.
- ركبة العدائين: الجري لمسافات طويلة أو الجلوس مدة طويلة يسبب احتكاك الرضفة بعظم الفخذ ويعطي إحساسًا بالطقطقة عند تحرك الركبة.
- كيس بيكر (تورم في مؤخرة الركبة): بسبب تجمع السائل خلف الركبة، وينشأ بسبب وجود التهاب من قبل، لذا يعطي شعور بالألم والتصلب ويزيد عند انثناء مفصل الركبة.
كيف تتخلص من طقطقة الركبة؟
إذا كنت تسمع صوت طقطقة دون الشعور بآلام، يمكنك فقط اتباع النصائح الآتية:
- تجنب زيادة الوزن بقدر الإمكان.
- مارس التمارين الرياضية المناسبة.
- تناول الأكل الصحي.
- لا تستمر في الجلوس أو الوقوف مدة طويلة.
وإليك بعض نصائح الأطباء للتقليل من الألم المصاحب لطقطقة الركبة:
- المواظبة على ممارسة تمارين لعلاج طقطقة الركبة لتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.
- وضع كمادات الثلج لتخفيف الالتهاب.
- استخدام الأدوية المضادة للالتهاب، مثل: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، وحقن الستيرويد في المفصل، ومسكنات الآلام.
علاج طقطقة الركبة بالأعشاب
يوجد عدة أعشاب تساعد على علاج طقطقة الركبة، وهي:
اللبان الهندي المنشاري (Boswellia serrata)
يقوي جهاز المناعة ويقلل الالتهاب.
الكركم
أثبت فاعليته في تقليل الالتهاب وتسكين الآلام.
تشير إحدى الدراسات أن تناول حوالي 1000 ملليجرام من الكركمين يوميًا قد يساعد على تقليل آلام المفاصل.
يتشابه تأثير الكركم مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبيب، مثل فلاميفاست.
أحماض الأوميغا 3 الدهنية
أثبتت فاعليتها في مكافحة الالتهابات المفصلية، فهي تحث الجسم على إنتاج مواد كيميائية قد تساعد على تخفيف الالتهابات.
كيف تقوي مفاصلك؟
يُعد اتباع نظامًا غذائيًا مضاد للالتهاب من أفضل طرق الوقاية من الأمراض.
فإذا كنت تعاني التهاب المفاصل أو أي مرض مناعي ذاتي آخر، فاتبع النصائح الغذائية الآتية:
- تجنب جميع أنواع الباذنجان: إذ أثبتت التجارب أنها قد تسبب الالتهابات وتزيد حدتها، نظرًا لاحتوائه على مادة السولانين التي تزيد عوامل الالتهاب في جسم الإنسان.
أيضًا تعمل هذه المادة على زيادة أعراض مرض التهاب المفاصل.
- تناول الأسماك: مثل: السالمون، أو السردين، والأنشوجة وجبة أساسية خلال الأسبوع، إذ إنها توفر للجسم الأحماض الأمينية، وتحمي من هشاشة العظام.
- تناول الفواكه الطازجة: لاحتوائها على مضادات الأكسدة مثل: الكرز، والتوت، والعنب، والموز، والتفاح، والكيوي، والبطيخ.
- أضف الخضراوات الورقية إلى السلطة مثل: البروكلي والسبانخ.
- تناول المكسرات: مثل: اللوز والفستق والجوز ، فهي غنية بالبروتين والكالسيوم والماغنسيوم والزنك، وفيتامين e.
- امنع أي أطعمة لديك حساسية تجاهها مثل: الصويا والحليب والبيض، والفول السوداني.
- اشرب كمية كافية من الماء: إذ تتكون الغضاريف تقريبًا من 60% من الماء.
- تناول منتجات الألبان: فهي توفر الكالسيوم وتحتوي على فيتامين د الذي يساعد على الحفاظ على صحة العظام.
لكن إذا كنت تعاني حساسية اللاكتوز فإن الخضروات الورقية ستساعدك على الحصول على الكمية التي تحتاجها من فيتامين د.
المكملات الغذائية والفيتامينات
يتناول كثير من الناس المكملات الغذائية والفيتامينات للمساعدة على تخفيف آلام والتهاب والمفاصل مثل اكتي كولا ادفانس.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على اختيار المكملات الغذائية المناسبة لك:
الجلوكوزامين (Glucosamine)
مركب كيميائي يُصنع من قشور المحار، لكنه يوجد طبيعيًا في الجسم، وتقل نسبته مع التقدم في العمر.
تكمن فائدته في أنه يساعد على الحفاظ على صحة غضاريف الركبة، وله تأثير مضاد للالتهاب.
كوندرويتين (Chondroitin)
يُستخدم مع الجلوكوزامين كعلاج لهشاشة العظام غالبًا، إذ تشير الدراسات إلى أنه يقلل الألم ويزيد ليونة المفاصل.
فيتامين د
يؤدي انخفاض مستوى فيتامين دال بالدم إلى مشكلات عديدة منها آلام المفاصل.
إذ يلعب فيتامين د دورًا هامًا في تنظيم استخدام الجسم للكالسيوم والفسفور المهمين لتكوين العظام والأسنان.
الشاي الأخضر
يحتوي على مركبات لها خصائص مضادة للالتهاب، التي تساعد على تخفيف آلام المفاصل.
ميثيل سلفونيل ميثان (Methylsulfonylmethane)
يحتوي على مزيج من الجلوكوزامين والكوندرويتين، يساعد على تحسين بعض المشكلات المختلفة في الجسم، مثل الالتهابات والآلام.
مم يتكون مفصل الركبة؟
يُعد مفصل الركبة من أهم المفاصل الزلالية في الجسم، إذ يتحمل جزءًا كبيرًا من ثقل الجسم ووزنه، ومن ثم يؤثر في حركة الرجل وأيضًا حركة الجسم بالكامل.
يتكون مفصل الركبة من ثلاث عظام، وهم:
- عظام الفخذ.
- عظمة القصبة.
- عظمة الرضفة.
- الأوتار التي تربط بين عظام الركبة وعضلات الرجل.
- والأربطة الثلاثة التي ترتبط بعظام الركبة، وهي:
- الرباط الصليبي الأمامي الذي يمنع انزلاق عظمة الفخذ إلى الخلف.
- الرباط الصليبي الخلفي الذي يمنع عظمة الفخذ من الانزلاق إلى الأمام.
- الأربطة الجانبية التي تمنع عظمة الفخذ من الانزلاق على الجانبين.
- الغضاريف التي تمتص الصدمات.
- سائل زلالي يعمل على تليين المفاصل.
جميع هذه الأجزاء تتناغم مع بعضها لتؤدي دورها على أكمل وجه، فعندما تتحرك الأربطة فوق العظام التي تحيط مفصل الركبة ينتج صوت طقطقة الركبة.
لكن لا تقلق، فالأمر طبيعي إذا كان غير مصحوب بألم، لكن إذا كان يرافق طقطقة ركبتيك آلامً في الجزء الأمامي من الركبة، فعليك مراجعة الطبيب.
يمكنك تجنب حدوث هذه المشكلة بممارسة الرياضة بانتظام، مثل ركوب الدراجات أو السباحة واليوجا لتقوية مفاصلك.
في النهاية، اتباعك لنظام حياة صحي يقيك من أمراض كثيرة، لذلك اتبع نظام وقائي لتقليل طقطقة الركبة، وحافظ على وزنك الصحي لتقليل الضغط على الركبتين.
جزاكي الله خير دكتورة ايه