التغذية الصحية

كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي؟ | أفضل 10 مصادر من المنزل

تعددت فوائد البوتاسيوم الصحية، فهو عنصر لا غنى للإنسان عنه إذا أراد لجسده أن يعمل بكفاءة.

كيف ارفع نسبة البوتاسيوم في جسمي؟

في الحالات البسيطة يصف الطبيب للمريض مكملات البوتاسيوم الغذائية الفموية، أما في الحالات المتقدمة قد يحتاج المريض تعويض ما ينقصه من هذا العنصر وريديًا.

إذا كان المريض يُعاني هذا النقص بسبب تناول مدرات البول، يوصي الطبيب بتناول مدرات البول الموفرة للبوتاسيوم (potassium-sparing diuretics).

علاج نقص البوتاسيوم في المنزل

قد تكون مفاجأةً لك أن تعرف أن الحصول على هذا العنصر ليس بالشيء العسير، فالطبيعة تمدنا بكثير من الأطعمة الغنية به، ونذكر منها الآتي:

  1. الفواكه مثل الموز والبرتقال والكانتالوب والكيوي والأفوكادو والأناناس والقرع والخوخ والبرقوق والجريب فروت والتمر والمشمش والزبيب.
  2. الخضراوات مثل البروكلي والطماطم والجزر والسبانخ والخيار والكوسا والبازلاء.
  3. المأكولات البحرية مثل أسماك التونة والهلبوت والقد والسلمون المرقط والرخويات.
  4. البقوليات مثل العدس والفاصولياء واللوبياء وفول الصويا.
  5. اللحوم الخالية من الدهون والدواجن.
  6. عش الغراب
  7. المكسرات.
  8. المعكرونة.
  9. اللبن.
  10. الأرز البني وخبز القمح الكامل.
البوتاسيوم

نسبة البوتاسيوم بالدم

لا يستطيع جسم الإنسان تصنيع هذا العنصر، فيحصل عليه من الغذاء الصحي المتوازن الغني به، ثم يتخلص منه عن طريق الكلى.

تتراوح النسبة الطبيعية للبوتاسيوم في الدم بين 3.6 إلى 5.2 ملليمول/ لتر.

إذا قل أو زاد عن هذه النسبة، تتأثر الحالة الصحية للمريض، ويعاني أعراضًا مختلفة، نشرحها بالتفصيل في السطور القادمة.

أسباب نقص البوتاسيوم (Hypokalemia)

يُعد عدم تناول الوجبات الصحية الغنية بهذا العنصر سببًا رئيسًا لهذا النقص.

إذا كنت تحصل على احتياجاتك من الغذاء الصحي، فقد يرجع هذا النقص إلى أسباب أخرى مثل:

  • نقص المغنيسيوم.
  • أمراض الكلى.
  • فقدان الجسم للسوائل بكميات كبيرة بسبب القيء والتعرق الشديد والإسهال.
  • تناول المضادات الحيوية مثل البنسلين.
  • تناول جرعات عالية من مدرات البول.
  • اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي العصبي (Bulimia nervosa).
  • فرط الألدوستيرونية (Hyperaldosteronism). 
  • الأمراض الجينية مثل الشلل الدوري الناتج عن نقص البوتاسيوم بالدم (Hypokalemic periodic paralysis)، ومتلازمة بارتر (Bartter syndrome).

أعراض نقص البوتاسيوم بالجسم

تظهر بعض الأعراض التي تتدرج في شدتها بناءً على مقدار النقص، وتشمل الآتي:

  • الإرهاق والشعور بالضعف

هو أول الأعراض ظهورًا إذ يؤدي نقص هذا العنصر إلى خلل في إنتاج الإنسولين وزيادة مستوى السكر بالدم وعدم استفادة خلايا الجسم منه، مما يؤدي إلى الشعور بانعدام الطاقة والضعف والإرهاق.

  • الإمساك

يُمَكِن هذا العنصر الإشارات الكهربائية الصادرة عن المخ من الوصول إلى المعدة، فتنقبض وتهضم الطعام، لذا نقص مستواه بالدم يُبطئ تلك الإشارات فتتأثر عملية الهضم مؤديةً إلى الإمساك والشعور بالانتفاخ.

  • ضعف العضلات وتشنجها

يتحكم هذا العنصر في عملية انقباض العضلات ومدتها، فإذا قل مستواه اختلت تلك العملية مؤديةً إلى تشنجات مفاجئة.

  • التنميل والخدر

يُعد البوتاسيوم عنصرًا هامًا للجهاز العصبي ليعمل بكفاءة، ونقصه يُحدث خللًا في وصول الإشارات الكهربائية من المخ إلى بقية الخلايا والعكس، فيشعر المريض بخدر وتنميل خاصةً في يديه وقدميه وذراعيه وساقيه.

  • انحلال العضلات (rhabdomyolysis) 

ينظم هذا العنصر تدفق الدم إلى العضلات لإمدادها بما تحتاجه من أكسجين ومواد غذائية، فإذا نقص بالدم انقبضت الأوعية الدموية وقل تدفق الدم إلى العضلات فتتدمر ويشعر المريض بآلام بها.

  • ضيق التنفس

يؤدي نقص هذا العنصر إلى عدم قدرة الرئتين على الانقباض بكفاءة فيشعر المريض بضيق في التنفس، إذ إنه مسؤول عن وصول الإشارات الكهربائية من المخ إلى الرئتين.

  • اضطراب ضربات القلب

يُنظم هذا العنصر معدل ضربات القلب، التي تتأثر بنقص مستواه في الدم فتتسارع النبضات أو تضطرب.

هل نقص البوتاسيوم يسبب الوفاة؟

ربما يحدث الإغماء وتوقف عضلة القلب إذا نقص مستوى هذا العنصر عن 2.5 ملليمول / لتر.

يطلب الطبيب من المريض إجراء اختبار عينة دم أو بول، لمعرفة نسبة هذا العنصر بها، فيُحدد ما إذا كان المريض يعاني نقصًا أو زيادةً بمستواه.

قد يطلب الطبيب من المريض إجراء تخطيط القلب الكهربائي لمعرفة ما إذا كان القلب قد تأثر باختلال مستوى هذا العنصر بالدم أم لا.

فوائد البوتاسيوم

نذكر من فوائده الآتي:

  • الحفاظ على توازن نسبة السوائل بالجسم

يحتوي جسد الإنسان على نسبة كبيرة من الماء، الذي يتواجد جزء منه في سائل داخل الخلايا (Intracellular fluid)، وجزء خارج الخلايا (Extracellular fluid).

يلعب عنصران مهمان دورًا محوريًا في الحفاظ على توازن هذه السوائل، وهما البوتاسيوم والصوديوم، فإذا نقص تركيز أحدهما تحرك الماء من داخل الخلايا إلى خارجها أو العكس، مما قد يؤدي إلى الجفاف ومن ثم اختلال عمل أعضاء الجسم المختلفة.

  • الحد من ارتفاع ضغط الدم

أثبتت الدراسات الطبية أن تناول غذاءً صحيًا غنيًا بالبوتاسيوم قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المرتفع.

أرجع العلماء هذا إلى العلاقة بين مستوى هذا العنصر بالدم ومعدل تخلص الكلى من الماء والصوديوم، إذ كلما ازداد مستوى الأول، تخلص الجسم من مزيدٍ من الماء والصوديوم، وبالطبع كلما قلت نسبة الصوديوم بالدم قل ضغط الدم.

  • الوقاية من هشاشة العظام

أشارت بعض الدراسات أن الحفاظ على مستوى طبيعي من هذا العنصر بالدم قد يقي من الإصابة بهشاشة العظام.

يفسر العلماء هذا بأن للبوتاسيوم دورًا هامًا في تقليل معدل تخلص الجسم من عنصر الكالسيوم عن طريق الكلى، وهو العنصر الذي إذا فقده الإنسان بمعدل عالي، أصبحت عظامه أقل كثافةً وأكثر عرضةً للكسر.

  • الحد من حصوات الكلى

تُعرَّف حصوات الكلى على أنها ترسبات صلبة مكونة من معادن مختلفة، الكالسيوم على رأسها.

يُقلل البوتاسيوم نسبة الكالسيوم بالبول، لذا تقل عدد الحصوات التي يعانيها المريض.

  • الحد من احتباس السوائل 

يُزيد البوتاسيوم معدل التبول لذا يُقلل احتباس السوائل بالجسم.

أسباب زيادة البوتاسيوم (Hyperkalemia)

قد يعاني المريض هذه الزيادة جراء خلل بالكلى (العضو المسئول عن التخلص من الكمية الزائدة عن احتياج الإنسان من خلال البول).

وهناك أسباب أخرى لزيادتها، نذكر منها الآتي:

  • الجفاف.
  • السكري من النوع الأول.
  • مرض أديسون.
  • النزيف الداخلي.
  • بعض الأدوية مثل العلاج الكيميائي ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2.
  • الاستخدام المُفرط لمكملات البوتاسيوم الغذائية.
  • انحلال العضلات الذي قد يحدث بسبب إدمان الكحول أو المخدرات، فيخرج مخزون هذا العنصر من خلايا العضلات بعد تدميرها إلى الدم.

أعراض زيادة البوتاسيوم

يختبر المريض في هذه الحالة بعض الأعراض ونذكر منها الآتي:

  • الشعور بالإرهاق والضعف.
  • مشكلات بالتنفس.
  • القيء والغثيان.
  • آلام الصدر.
  • التنميل والخدر.
  • اضطراب ضربات القلب.

نلاحظ أن أعراض نقص هذا العنصر وزيادته بالدم متشابهة إلى حد ما، لذا إذا اختبر المريض أيًا منها، يجب عليه زيارة الطبيب فورًا وعمل اختبار الدم، لتشخيص الحالة بدقة وتلقي العلاج المناسب.

علاج زيادة البوتاسيوم

يصف الطبيب أحد العلاجات الآتية بناءً على نسبة هذه الزيادة وسببها، وحدة الأعراض التي يعانيها المريض، ونذكر منها الآتي:

  • الغسيل الكلوي

إذا كان الفشل الكلوي السبب في هذه الزيادة، فيكون الغسيل الكلوي حلًا مناسبًا هنا، ويتخلص المريض عن طريقه من الفضلات المتراكمة بجسده (ومنها البوتاسيوم).

  • مدرات البول

 هي أدوية تزيد معدل التبول وبالتالي معدل تخلص الجسم من البوتاسيوم الزائد عن الحاجة.

  • مادة صمغية (Resin) 

هي مادة يتناولها المريض فترتبط بالبوتاسيوم في المعدة، وتُخرجه معها من الجسم من خلال التبرز.

  • كالسيوم جلوكونات

هي مادة تساهم في التقليل من الآثار السيئة لزيادة البوتاسيوم بالدم على القلب.

إليك -عزيزي القارئ- قائمة بأهم نصائح الأطباء لتجنب نقص البوتاسيوم أو زيادته بالدم:

  • تناول غذاءً صحيًا متوازنًا مثل الموز والطماطم والمكسرات.
  • عدم تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب، إذ قد تؤدي إلى زيادة نسبته عن المعدل الطبيعي.
  • شرب كمية كافية من الماء للحيلولة دون الإصابة بالجفاف.

وختامًا، ننصح بالزيارة الدورية للطبيب كل عام وعمل الفحوص اللازمة لمعرفة نسبة البوتاسيوم بالدم، إلى جانب اتباع النصائح السابقة، للكشف المبكر عن أي خلل في أجسادنا وعلاجه في بداية الأمر قبل تفاقمه.

د. آثار غنيم

كاتبة محتوى طبي، تجد متعة عظيمة في اكتشاف كل ما هو جديد والكتابة عنه بلغة بسيطة وسهلة، تصل إلى كل القراء.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى