بقلم د. نورهان علام
تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 كانت مؤلمة، عانيت آلام العضلات والقلق والتهاب الأعصاب مما جعلني أسأل الطبيب متى يبدأ مفعول فيتامين ب12، إذ يعد أحد الفيتامينات الهامة للخلايا العصبية والتمثيل الغذائي.
متى يبدأ مفعول فيتامين ب12؟
ستشعر بالتحسن الجزئي خلال 48 إلى 72 ساعة، ويستغرق عدة أسابيع حتى تشعر بالتحسن الكلي ويقل التعب.
هل فيتامين B12 يقوي الاعصاب؟
يسهم في تعزيز وظائف الأعصاب، ويحمي الأغلفة المحيطة بالنهايات العصبية.
هل نقص فيتامين B12 يسبب القلق؟
نعم، ربما يسبب الاكتئاب والقلق.
أعراض نقص فيتامين ب
تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- ضعف وتعب.
- الدوخة
- خفقان وسرعة ضربات القلب.
- ضيق التنفس.
- الغثيان أو ضعف الشهية.
- فقدان الوزن.
- إسهال.
إذا بقيت مستويات فيتامين ب 12 منخفضة فترة طويلة ربما تسبب تلف للخلايا العصبية، وستشعر الأعراض التالية:
- تنميل ووخز في اليدين والقدمين.
- صعوبة المشي.
- ضعف العضلات.
- فقدان الذاكرة.
- الخَرَف.
- الاكتئاب.
- الذهان.
أفضل دواء فيتامين ب 12
تعد إبر ديبوفيت من أفضل الحقن التي تعالج نقص فيتامين ب 12، والبديل ميثايلتكنو لصقات على اللسان.
ربما يختلف إجابة سؤال متى يبدأ مفعول فيتامين ب12 حقن عن الأقراص.
كيف اتخلص من زيادة فيتامين ب؟
يحتفظ الجسم بكميات قليلة منه، ويخرج الفائض عن حاجته عن طريق البول.
لكن في بعض الأحوال قد تحدث زيادة في الجسم عن المعدل المسموح، لذا يجب عدم الإفراط في تناوله.
لذلك ينبغي معرفة متى يبدأ مفعول فيتامين ب12 حتى تتجنب تناول جرعات زائدة، ويُرجى اتباع النصائح التالية لتجنُّب زيادته بالجسم:
- الحصول على نظام غذائي سليم بكميات متوازنة.
- استشر الطبيب المتخصص قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ب مركب مثل نيوروبيون.
- في حالة احتياجك للمكملات الغذائية، لذا يُرجى تناول الجرعة المناسبة بناءً على رأي الطبيب المعالج.
ماذا يحدث إذا زاد فيتامين ب في الجسم؟
تظهر بعض المشكلات الصحية نتيجة الإفراط في تناوله، مثل:
- الشعور بالعطش الشديد.
- ظهور بعض المشكلات الجلدية، مثل الطفح الجلدي أو الحكة أو حب الشباب.
- الشعور بالتعب أو الكسل والإرهاق من أقل مجهود.
- مشكلات بصرية أو عدم وضوح الرؤية.
- الشعور بالأرق، وشحوب البشرة.
- تنميل الأطراف، وصعوبة الحركة.
أنواع فيتامين ب
يتمثّل فيتامين ب في مجموعة كبيرة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (Water Soluble)، التي يعتمد عليها الجسم اعتمادًا كبيرًا، ربما تكون عزيزي القارئ على دراية بالأنواع الشائعة فقط، لكن هل تعلم أن هناك ثمانية أنواع؟
يتضمّن فيتامين ب الأنواع التالية، لكلٍ وظيفته الخاصة:
- الثيامين (ب1).
- الريبوفلافين (ب2).
- النياسين (ب3).
- حمض البانتوثنيك (ب5).
- البيريدوكسين (ب6).
- البيوتين (ب7).
- حمض الفوليك (ب9).
- كوبالامين (ب12).
تُعرف تلك الأنواع معًا باسم (فيتامينات ب المركب)، وبذلك يمكنك الحصول عليه باتباع نظام غذائي متوازن، يمنحك احتياجاتك اليومية. وربما يختلف مفعول كل منهم عن الآخر وذكرنا متى يبدأ مفعول فيتامين ب12 من قبل.
ما مصادر فيتامين ب؟
يُعد فيتامينات ب المركب أحد العناصر الهامة لإتمام العمليات الحيوية في الجسم، وبناء خلايا سليمة.
ولكن لا يستطيع الجسم تخزين هذه الفيتامينات مُدّة طويلة، لذلك يعتمد على عدد من المصادر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة لحياة صحية سليمة.
إليك أفضل أمثلة لبعض المصادر الغذائية الغنية بفيتامينات ب:
السلمون
يحتوي على نسبة عالية من ب6، وب12، والنياسين، والريبوفلافين. كما يعد مصدرًا جيدًا للثيامين وحمض البانتوثنيك.
المحار وبلح البحر
مصادر ممتازة لفيتامين ب6 والريبوفلافين، كما توفّر احتياجات الجسم من الثيامين، والنياسين، وحمض الفوليك.
الخضراوات الورقية
تتميز عديد من الورقيات باحتوائها على حمض الفوليك (ب9)، وبعضها يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامينات ب (5، و6، و7، و8، و9) مثل السبانخ، والكرنب، واللفت والخس.
كما يُنصح تناولها نيئة أو مطهيّة على البخار، للاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من القيمة الغذائية.
البقوليات
تشتهر بأنها أحد أهم مصادر حمض الفوليك (ب9)، كما تحتوي على كميات بسيطة من الثيامين، والنياسين، والريبوفلافين، وحمض البانتوثنيك، وب6.
الدجاج والديك الرومي
يحتويان على النياسين والبيريدوكسين، وتوجد هذه الفيتامينات بنسبة أعلى في اللحوم البيضاء عن اللحوم الداكنة.
منتجات الألبان
تشير الدراسات إلى أن الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مثل الحليب والجبن والزبادي، هي المصدر الأول للريبوفلافين تليها اللحوم والحبوب.
الكبد واللحوم
يُعد الكبد من أعلى المصادر التي تحتوي على البيوتين.
البيض
يُعد من المصادر الأساسية للبيوتين، إذ يحتل الكبد المركز الأول.
الحبوب الكاملة مثل القمح أو الشوفان
يُنصح بإدخالها ضمن قائمة وجبة الإفطار؛ لأنها تحتوي على الثيامين، والنياسين، والريبوفلافين، وب6، وب12.
فوائد فيتامين ب
استكمالًا للحديث عن متى يبدأ مفعول فيتامين ب12، ننوه أنه يعتمد جسم الإنسان على عدد من الفيتامينات، ويُعد فيتامين B واحدًا منها، إذ يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على أعضاء الجسم وأنظمته المختلفة؛ كما يؤثر مباشرة في مستويات الطاقة، ووظائف المخ، والتمثيل الغذائي للخلايا.
تتمثل فوائد فيتامينات ب في الآتي:
فيتامينات ب1
- حماية الجسم من الالتهابات.
- تكوين بعض النواقل العصبية.
- تكسير جزيئات السكر من الطعام.
- إنتاج الأحماض الدهنية.
فيتامين ب2
- مسؤول عن إنتاج الطاقة.
- مساعدة الجسم على تكسير الدهون.
- تحويل التربتوفان إلى النياسين (ب3).
- تحويل فيتامين ب6 إلى مُساعد إنزيم هام للجسم.
فيتامين ب3
- دعم خلايا الجسم.
- يحافظ على صحة الجلد والأعصاب.
- مسؤول عن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
فيتامين ب5
- يساهم في إنتاج إنزيمات، ودهون، وبروتينات جديدة يحتاجها الجسم.
- يُحفز نمو خلايا الدم الحمراء.
فيتامين ب6
- يلعب (بيريدوكسال -5- فوسفات) -وهو الصورة الأيضية النشطة- دورًا هامًا في عديد من التفاعلات الإنزيمية في الجسم.
- يساعد في عمليات التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية، كما يساعد على تعزيز مناعة الجسم تجاه الأمراض.
فيتامين ب7
- يلعب البيوتين دور البطولة في مكملات الشعر والجلد والأظافر.
- يساعد على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتين.
- يُعزز التواصل بين خلايا الجسم.
- يحسّن بعض حالات التصلُّب اللويحي.
فيتامين ب9
- يساعد (حمض الفوليك) على تقليل خطر الإصابة بالعيوب الخلقية؛ كما يسهم في تصنيع الحمض النووي (DNA).
- الجرعة اليومية للمرأة الحامل 600 ميكروجرام.
أسباب نقص فيتامين ب
يحصل معظم الناس على قدرٍ كافٍ من فيتامين ب من خلال غذائهم، لذلك يصعُب حدوث نقص فيه إذا تنوع الغذاء واحتوى على مصادر فيتامين ب.
كما تُعاني بعض الدول خللًا في النظام الغذائي، ويتسبب ذلك في نقص فيتامين ب عند بعض سكانها.
قد تساهم العوامل التالية في حدوثه:
- اختلال التوازن الغذائي أو عدم الحصول على الكمية المناسبة منه.
- تعثُّر امتصاص واحدًا أو أكثر من فيتامين ب المركب.
- تناول بعض الأطعمة، أو الأدوية التي تتسبب في عدم امتصاصه كليًّا أو جزئيًا.
- نقص أحد الفيتامينات أو المعادن التي يعتمد عليها في أداء وظائفه.
كيف تعرف أنك مصاب بنقص فيتامين ب؟
قد يعاني البعض نقصًا يتمثل في بعض الأعراض الشائعة بالرغم من تعدد المصادر الغذائية التي تحتوي عليه.
كما تختلف الأعراض اعتمادًا على نوع فيتامينات ب الذي تعاني نقصه.
إذا ظهرت عليك الأعراض الآتية، فأنت لا تحصل على فيتامينات ب بقدرٍ كافٍ:
- طفح جلدي.
- تشققات حول الفم أو تقشير جلد الشفاه.
- تورُّم اللسان.
- الإعياء أو الضعف الجسدي.
- فقر الدم.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- تنميل ووخز في اليدين أو القدمين
تُشير تلك الأعراض السابقة إلى ضرورة استشارة الطبيب المتخصص، لإجراء التحاليل والفحوصات اللازمة.
تحليل فيتامينات ب
| اسم الفيتامين | التحليل المعملي المناسب |
| الثيامين (ب1) | ثيامين داي فوسفات في الدم (Thiamine diphosphate) |
| الريبوفلافين (ب2) | رايبوفلافين في الدم.رايبوفلافين في البول. |
النياسين (ب3) | النياسين والمواد الناتجة من العمليات الأيضية له، إذ يُعتقد أن:N-1 Methyl-2-pyridone-5-carboxamide وN-1 Methylnicotinamide في البول هو المقياس الأكيد لكمية النياسين داخل الجسم. |
| حمض البانتوثنيك (ب5) | اختبار حمض البانتوثنيك لكشف وجوده في الدم. |
البيريدوكسين (ب6) | بيريدوكسال الفوسفات في الدم. اختبار وظائف فيتامين ب6. اختبار وجود حمض الزانثورينك في البول. |
| البيوتين (ب7) | الكشف عن البيوتين في الدم. |
| حمض الفوليك (ب9) | الكشف عن حمض الفوليك في الدم. |
| الكوبالامين (ب12) | الكشف عن الكوبالامين في الدم. |
تشير نتيجة التحاليل المعملية وفحوصات الدم أو البول إلى انخفاض أو ارتفاع مستوى فيتامين (ب) عن الحد المسموح به.
انخفاض مستوى أحد فيتامينات ب المركب، ويحدث في الحالات الآتية:
- سوء التغذية.
- خلل في امتصاص الفيتامين داخل الجهاز الهضمي.
- حالات الحمل وما بعد الولادة.
- أمراض الكبد.
- بعض أنواع السرطانات.
- فرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism).
- تناول بعض الأدوية، مثل الفينيتوين (Phenytoin)، أو ميثوتركسات (Methotrexate)، أو بعض حبوب منع الحمل.
في النهاية عزيزي القارئ، أرجو أن تكون أدركت أهمية فيتامين ب لحياة صحية أفضل ومتى يبدأ مفعول فيتامين ب12.
وتذكّر دائمًا أن تحقيق نظام غذائي مُتكامل ومتوازن يضمن لك حياة صحيّة سليمة، وأن كل شيءٍ إذا ازداد عن المسموح انقلب ضِدّه… وأنت المتضرر الوحيد.
نتمنى لك حياة صحية سليمة!
