بقلم د. رغدة السيد
ما أبرز علامات الاكتئاب عند المرأة؟ سؤال طالما فتَشت محركات البحث عنه هنا وهناك، هل أعاني الاكتئاب حقًا؟ أم إنه وقت عصيب وسيمضي؟
هدئّي من روعك، سنعرض كل ما تودين معرفته عن علامات الاكتئاب عند النساء، وأنواع الاكتئاب وأسبابه، فتابعي معنا.
علامات الاكتئاب عند المرأة
تختلف أعراض الاكتئاب من امرأة إلى أخرى، وإليكِ بعض أبرز أعراض الاكتئاب عند النساء:
- فقدان الشغف: إذ تفقد شعور المتعة عند ممارسة الأنشطة التي كانت تحبها وتستمتع بها سابقًا.
- تشتت الانتباه، وعدم القدرة على التركيز أو تذكر التفاصيل.
- شعور بالعجز كما لو أن شيئًا لن يتحسن على الإطلاق.
- البكاء دون سبب محدد.
- الأرق واضطرابات النوم.
- شعور اليأس يسيطر عليها ويحل محل الأمل في قلبها.
- تقلبات مزاجية غير مبررة.
- الشعور بالخروج عن السيطرة.
- تراودها أفكار انتحارية قد تودى بحياتها.
علامات الاكتئاب عند المرأة بعد الولادة
ومن أعراض الاكتئاب عند المرأة بعد الولادة:
- تغير في الحالة المزاجية وشعور بالقلق والحزن.
- التعب الشديد.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
يقلل كثير من الناس شأن اكتئاب ما بعد الولادة، غير مدركين ما تمر به الأم من أرق وعدم شعور بالأمان أو قدرة على رعاية نفسها وطفلها، بل قد يصل الحال إلى التفكير في الانتحار.
كيف تخرج المرأة من الاكتئاب؟
لا يجب أن نتجاهل مشاعر الحزن والضيق والقلق، بل لا بُد أن نتعلم كيف نعبر عما بداخلنا ونصف ما نشعر به لتحديد سبب الاكتئاب ومواجهته.
ومن سبل علاج الاكتئاب:
1. العلاج النفسي
يعد استخدام الكلمات كأداة للعلاج أمرًا فعالًا يزودك بمهارة التعبير، ويساعدك في تخفيف أعراض الاكتئاب وقد يمنع عودته مرةً أخرى.
2. استخدام الأدوية
تساعد الأدوية في موازنة الهرمونات والمواد الكيميائية في الدماغ، وتساعد في تخفيف بعض علامات الاكتئاب عند المرأة، لكنها لن تعالج المشكلة الأساسية، مثل دواء سيروكسات.
قد تتداخل مضادات الاكتئاب مع حياتك اليومية وتؤثر في علاقاتك إذا كانت الأعراض شديدة، لذا توصف من قِبل الطبيب فقط ولا بُد من الالتزام بالجرعة الموصوفة.
علاج الاكتئاب عند المرأة بالأعشاب
تلجأ عديد من النساء إلى استخدام الأعشاب للتغلب على التقلبات المزاجية بديلًا للأدوية المضادة للاكتئاب، مثل:
1. رهوديولا (Rhodiola rosea)
تمتاز بتأثيرها المضاد للاكتئاب، بسبب قدرتها على تعزيز التواصل بين الخلايا العصبية وتقليل نشاط الغدة النخامية الزائد، لذا تساعد الجسم على التكيف مع المواقف العصيبة.
2. الزعفران (Saffron)
يعد أحد أهم التوابل المستخدمة كعلاج طبيعي للاكتئاب؛ إذ يحتوي على عديد من مضادات الأكسدة.
ويتجلى تأثيره كمضاد للاكتئاب بمنع امتصاص السيروتونين، فيبقيه في الدماغ فترة أطول، ويعد من الأعشاب التي تعالج نقص السيروتونين.
3. الخزامي (Lavender)
يستخدم زيت اللافندر للاسترخاء وتقليل القلق واضطرابات المزاجية.
4. البابونج (Chamomile)
يساعد البابونج في السيطرة على القلق، لكن يحتاج لمزيد من الدراسات لتأكيد فوائده في علاج الاكتئاب.
5. الجينسنغ (Ginseng)
استُخدِم قديمًا لتحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة، وتقليل آثار الإجهاد المصاحبة للاكتئاب.
6. نبتة سانت جون (St. John’s wort)
تتداخل مع تأثير الأدوية المضادة للاكتئاب: إذ تقلل فاعلية الدواء أو تزيد الأعراض سوءًا، لذا تُجدي في حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
يجدر بالذكر أنه ينبغي استخدام الأعشاب تحت إشراف الطبيب.
هل يعاني الرجال الاكتئاب النفسي؟
بالطبع يعاني الرجال الاكتئاب، لكن يتساوى معدل الاكتئاب تقريبًا بين الفتيان والفتيات قبل سن المراهقة.
تختلف أعراض الاكتئاب بين الرجال والنساء مع بداية سن البلوغ نتيجة الاختلافات الهرمونية بينهم، ونتيجة تغير استجابته للضغوط المحيطة به.
يفرض العرف السائد والعادات الاجتماعية على الرجل أن يكون قويًا لا يعبر عن مشاعره بسهولة.
يعد البكاء والشعور بالحزن ولوم النفس واللجوء إلى الأكل العاطفي من علامات الاكتئاب عند المرأة، بينما يعبر الرجل عن مشاعره بالغضب، أو العراك، أو لوم الآخرين على أخطائه.
أعراض الاكتئاب الجسدية عند النساء والرجال
ينازع الجسد ليعبر عن ما أصاب روحه وما تعانيه النفس، في محاولة منه لإبراز المشكلة وتسليط الضوء على النزاع الداخلي المحتد من خلال بعض الأعراض الجسدية، ومن أهمها:
- تغيرات في الشهية بين تناول كثير من الطعام أو الاكتفاء بقليل منه.
- الشعور بأوجاع في الجسم قد تصل إلى حد التشنجات.
- فقد الطاقة والصداع.
- مشكلات الجهاز الهضمي.
- ألم في الثدي ونقص في الطاقة.
- نوبات ذعر.
- شعور الوهن والضعف دون سبب طبي واضح.
- فقدان الوزن.
أسباب الاكتئاب عند النساء
تجتمع عدة عوامل مسببةً ظهور علامات الاكتئاب عند المرأة، يمكن تقسيمها إلى:
1. عوامل وراثية
يُعتقد أن العوامل البيئية تتداخل مع الاستعدادات الوراثية، إذ إن بعض التركيبات الجينية أكثر عرضة للاكتئاب بينما بعضها أكثر مقاومةً له.
لكن لا يعني هذا أن تكوني فريسة للاكتئاب بسبب الجينات فقط، فالعلاقات الاجتماعية والأسرية الصحية والدعم الاجتماعي يجنبك مثل هذا النوع من الاكتئاب.
2. عوامل بيولوجية وهرمونية
بعض الأسباب البيولوجية والهرمونية قد تساهم في ظهور علامات الاكتئاب عند المرأة، من أبرزها:
- الاختلالات الهرمونية السريعة المصاحبة للحمل والولادة والدورة الشهرية، وسن اليأس.
- المشكلات المتعلقة بالحمل مثل: الحمل غير المرغوب أو الإجهاض أو العقم.
- الإصابة بمرض مزمن أو بتر في جزء من الجسم يعيق قدرتك على ممارسة حياتك.
- اختلال توازن بعض المواد الكيميائية في الدماغ أو الهرمونات مثل السيروتونين.
- مشكلات الغدة الدرقية، إذ إن قصور الغدة الدرقية قد يسبب الاكتئاب.
3. عوامل اجتماعية
يفرض المجتمع أحيانًا على المرأة ضغوطًا ومشكلات تمثل عبئًا نفسيًا عليها، مثل:
- مشكلات الزواج والموازنة بين العمل والحياة والأسرة.
- فقدان شخص عزيز، أو نهاية علاقة طويلة الأمد، أو أحداث الحياة المختلفة.
- الإساءة الجسدية أو العقلية من المحيطين.
- تغير فصول السنة، إذ يصاحب تغير المناخ خاصة في فصل الشتاء اضطراب يطلق عليه (الاضطراب الاكتئابي الموسمي).
- تاريخ من اضطرابات المزاج نتيجة استخدام بعض الأدوية، مثل أدوية تحديد النسل أو العلاج بالهرمونات البديلة.
- التعرض للتمييز في العمل أو فقدان الوظيفة أو التقاعد.
أنواع الاكتئاب عند النساء
يمكن تقسيم الاكتئاب إلى عدة أنواع تبعًا لمدة الاكتئاب وأسبابه إلى ما يلي:
1. الاكتئاب الحاد عند المرأة
يُعرف بالاضطراب الاكتئابي الكبير، قد يستغرق مدة طويلة تصل إلى أسبوعين، ومن أعراض الاكتئاب الحاد عند النساء ما يلي:
- اضطراب مزاجي معظم اليوم.
- شعور بانعدام القيمة وتدني الذات.
- فقد القدرة على الاستمتاع بما كانت تحبه وتفضله سابقًا.
- ضعف التركيز والأرق أو كثرة النوم.
- فقدان الوزن أو زيادته.
- التفكير في الانتحار والموت.
كذلك يؤثر في قدرتها على العمل وعلاقاتها الاجتماعية.
2. الاضطراب الاكتئابي المستمر أو الاكتئاب المزمن
يوصف بأنه اضطراب مزاجي يصل إلى حد الاكتئاب، ويستمر مدة عامين أو أكثر وهو أقل حدة وأكثر اعتدالًا من الاكتئاب الحاد.
قد تتخلله فترات من الاكتئاب الحاد وتعرف أحيانًا بالاكتئاب المزدوج.
3. الاكتئاب غير النمطي (Atypical depression)
تختلف أعراضه عن الأعراض الشائعة للاكتئاب، ومن أهمها:
- شعور بالنعاس وزيادة عدد ساعات النوم بدلًا من الأرق.
- تناول الطعام بشراهة واكتساب الوزن بدلًا من فقدان الشهية وخسارة الوزن.
- شعور قوي بالذنب وانعدام القيمة.
- حساسية شديدة تجاه الرفض.
4. متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
تظهر تقلبات مزاجية شديدة في الأسبوع السابق لبدء الحيض، وتنتهي بمجرد بدء الدورة الشهرية، وقد تحدث بعض الاضطرابات النفسية بعد الدورة الشهرية التي تعد من أسباب الاكتئاب المفاجئ عند البنات والمتزوجات.
تسهم أعراض الدورة الشهرية من شعور بالانتفاخ والصداع والقلق، وكذلك التغيرات الهرمونية التي تؤثر في مواد الجسم الكيميائية مثل السيروتونين في حدوث اضطرابات مزاجية.
قد لا تصل تلك الاضطرابات المزاجية إلى حد الاكتئاب، لكن في بعض الأحيان قد تتطور الأعراض إلى قلق شديد قد يمثل شكلًا من أشكال الاكتئاب.
5. اكتئاب ما بعد الولادة (الكآبة النفاسية)
تواجه النساء بعض التقلبات المزاجية نتيجة اضطراب الهرمونات، لكن تلك التقلبات المزاجية قد تستقر بعد مدة قصيرة، على عكس الاكتئاب الذي قد يستمر أسابيعًا أو شهورًا أو حتى سنوات عدة.
يحدث هذا النوع من الاكتئاب في أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرةً نتيجة تغير هرمونات الجسم، وذكرنا علاماته سابقًا.
6. اكتئاب ما قبل انقطاع الطمث
تنتاب المرأة تغيرات هرمونية عندما تدخل مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، ومع مشكلات الحياة العامة في المنزل أو العمل يمكن أن تعاني بعض الأمراض النفسية.
ما الفرق بين الحزن والاكتئاب؟
يمكن تعريف الاكتئاب بأنه اضطراب مزاجي يُشعرك بحزن عميق ويؤثر في حياتك اليومية، وكثير ممن يعانون الاكتئاب لا يدركون ذلك.
يمكنكِ اتباع عدة نصائح لمواجهة الضغوط النفسية وتجنب الاكتئاب، أبرزها:
- ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن يساعد في تحسين الحالة المزاجية ويقلل التوتر.
- الخروج من المنزل لاستنشاق الهواء العليل يوميًا مدة 30 دقيقة؛ يتيح فرصة للتفكير والاستفادة من فيتامين د (يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب).
- التحدث مع الأشخاص المقربين أو مع معالج نفسي، لخلق متنفس آمن للتعبير عن المشاعر.
- الابتعاد عن الأشخاص السلبيين.
ختامًا، عزيزتي نكون قد تعرفنا إلى علامات الاكتئاب عند المرأة، وهي علامات لا يمكن تجاهلها أو تسويف التعامل معها، فهي دلالات على ما يحدث داخلك.
توقفي قليلًا وهدئّي من روعك وخصصي بعض الوقت لنفسك، فأنتِ بالتأكيد تستحقين أكثر من ذلك.
