يعد سن اليأس عند النساء مرحلة بيولوجية طبيعية، إذ تُواجه النساء اللاتي تجاوزن سنًا معينًا انقطاعًا في الدورة الشهرية مدة عام كامل.
لا تقلقي -سيدتي- فهذه مرحلة طبيعية من عمر المرأة، وسنتطرق لحقائق بشأن سن اليأس عند النساء.
متى يبدأ سن اليأس عند النساء؟
تختلف النساء عن بعضهن البعض عند دخولهن لهذه المرحلة العمرية:
- يبدأ سن اليأس عادةً عند المرأة ما بين سن 40 – 55 عامًا، ويكون متوسط العمر لانقطاع الطمث غالبًا 51 عامًا.
- تظهر أعراض سن اليأس قبل مرحلة سن اليأس بحوالي 4 سنوات، وقد تمتد إلي ما بعد سن اليأس بحوالي 4 سنوات أيضًا.
تجربتي مع سن اليأس عند المرأة
أُعاني تقلبات مزاجية، أشعر بحساسيةٍ مفرطةٍ تجاه الأشياء من حولي، وانقطعت دورتي الشهرية منذ حوالي 9 أشهر، هل هذا ما يسمونه سن اليأس عند النساء؟! أأصبحت امرأةً عجوزًا؟! هل فقدت أنوثتي؟!
كيف وأنا أشعر أني ما زلتُ طفلة تُحيك من أحلامها فستانًا، وتبني ببساطتها قصرًا من الياسمين.
ماذا تفعل المرأة عند انقطاع الطمث؟
يمكنك عمل بعض تغييرات في نمط الحياة، مثل:
- فقدان الوزن لاستعادة الثقة بنفسك مرة أخرى.
- تجنب المهدئات والتوقف عن التدخين والكحوليات.
- ممارسة بعض الأنشطة الاجتماعية مثل مقابلة الأصدقاء وزيارة الأهل.
- عمل صداقات جديدة والتركيز على الإيجابيات.
- ممارسة بعض الهوايات كالقراءة أو الكتابة أو غيرها.
تٌساهم كل هذه التغيرات في علاج سن اليأس عند المرأة وتخفيف الأعراض الناتجة عنه.
كيف اعرف اني دخلت سن اليأس؟
تعد مرحلة سن اليأس تجرِبة فريدة من نوعها لكل امرأة، وقد تختلف شدة أعراض سن اليأس من امرأة لأخرى، ومن بين هذه الأعراض:
أعراض سن اليأس الجسدية
مثل:
- الهبات الساخنة
تشير الدراسات إلى أن 75% من النساء يتعرضن لهذه الهبات، إذ تشعر المرأة بحرارة مفاجئة في بعض مناطق الجسم العلوية مثل الوجه أو الرقبة أو الصدر.
وقد تستمر مدة ربما تصل إلي أكثر من عشر سنوات بعد انقطاع الطمث، وتؤدي إلي ظهور بعض الأعراض الأخري، منها:
- ظهور بقع حمراء على الجلد.
- التعرق الليلي.
- خفقان في القلب.
- الشعور بالدوار (الدوخة).
- عدم انتظام الدورة الشهرية ويكون تدفق الحيض أخف أو أثقل من المعتاد.
- جفاف المهبل.
- زيادة الوزن.
- تراكم الدهون حول منطقة البطن.
- هشاشة العظام.
- سلسل البول.
- صغر حجم الثدي.
- تساقط شعر الرأس وزيادة نموه في مناطق أخرى من الجسم.
أعراض سن اليأس النفسية
تتأثر نفسية المرأة خلال تلك المدة وتظهر بعض الأعراض، منها:
- الاكتئاب.
- نوبات الغضب المتكررة.
- الشعور الزائد بالقلق.
- الحساسية المفرطة.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
- صعوبة التركيز ومشكلات في الذاكرة.
- اضطرابات في النوم (الأرق).
وترجع هذه الأعراض النفسية لسبيين، هما:
- نقص هرمون الإستروجين الذي يؤثر في بعض الهرمونات المسؤولة عن الحالة النفسية مثل السيروتونين، والدوبامين والإبينفرين.
- ظهور الأعراض الجسدية المذكورة أعلاه؛ فتؤثر بقدرٍ كبيرٍ في الحالة النفسية.
علاج سن اليأس عند النساء
لا تتطلب هذه المرحلة أي علاج طبي، لكن يمكن تخفيف الأعراض الناتجة عن انقطاع الطمث وعلاجها بعدة طرق معينة، ومنها:
1. العلاج بالهرمونات البديلة
- يعد العلاج التعويضي بالهرمونات خاصةً (الإستروجين) الخِيار الأكثر فعالية في تخفيف أعراض انقطاع الطمث خاصةً الهبات الساخنة وهشاشة العظام.
- يستخدم أيضًا الإستروجين المهبلي لعلاج جفاف المهبل، إذ يفرز كَمّيَّة صغيرة من هرمون الإٍستروجين وتمتصه أنسجة المهبل، فيساعد على تخفيف جفاف المهبل وبعض أعراض الجهاز البولي.
- يوصي الطبيب بعدم استخدام الإستروجين بجرعات عالية مدة زمنية كبيرة، تجنبًا لحدوث بعض المخاطر مثل احتمالية الإصابة بسرطان الثدي، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية والجلطات.
2. اتباع أنظمة غذائية صحية
اتباع التغذية السليمة وتناول وجبات صحية تحتوي علي الفواكه، والخضراوات والحبوب الكاملة، إذ تمد الجسم بالعناصر الضرورية التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية.
3. ممارسة الأنشطة الرياضية
ممارسة الرياضة باستمرار تساعد الجسم على إفراز الإندروفينات (أفيونات المخ)، التي تحسن من الحالة النفسية للنساء في هذه المرحلة.
4. اتباع روتينًا صحيًا للنوم
يمكنك الحصول على قدر كافٍ من النوم والتغلب على اضطرابات النوم، باتباع الآتي:
- تقليل الإضاءة ليلًا والتعرض لضوء الشمس صباحًا.
- تحديد مواعيد محددة للنوم.
- التوقف عن تناول المنبهات خاصةً قبل النوم بعدة ساعات.
- البعد عن الضغط النفسي ومحاولة النوم الهادئ.
5. مضادات الاكتئاب
يمكنك تناول جرعات صغيرة من مضادات الاكتئاب للتخفيف من الاكتئاب والشعور بالقلق والتوتر، لكن لا بُد أن يكون تحت إشراف الطبيب.
6. العلاج بالأعشاب
يساعد البردقوش على تخفيف أعراض انقطاع الطمث، لكن لا بُد من استخدامه تحت إشراف الطبيب.
7. العلاج المعرفي السلوكي
أحد طرق العلاج النفسي التي تساعد المريضة على التكيف مع تلك التغيرات، وتقبّل تلك المرحلة.
أسباب سن اليأس عند النساء
تولد النساء بمخزون من البويضات ويتحكم المبيض في الدورة الشهرية، وذلك بإفراز هرموني الإستروجين والبروجسترون بالإضافة إلى إفراز البويضات.
يحدث سن اليأس عندما تتوقف المبايض عن إفراز البويضات وهرموني الإستروجين والبروجسترون، ومن ثم تتوقف الدورة الشهرية ومعها القدرة على الإنجاب معلنةً بَدْء سن اليأس.
هل توجد مراحل لسن اليأس عند النساء؟
نعم -عزيزتي- يمر سن اليأس بثلاث مراحل، وهم:
- مرحلة ما قبل سن اليأس (Premenopause)
الفترة قبل انقطاع الطمث نهائيًا وقد تستمر عدة سنوات استعدادًا لسن اليأس، فتظهر بعض الأعراض، منها:
- يقل تدريجيًا إفراز هرموني الإستروجين والبروجيسترون.
- عدم انتظام الدورة الشهرية.
- تدفق دَم الحيض تدفقًا أخف أو أثقل من المعتاد.
- ومن ثم تبدأ أعراض سن اليأس عند النساء في الظهور.
لكن اعلمي -سيدتي- أن المرأة في هذه المرحلة لا تزال قادرة على الإنجاب.
- مرحلة سن اليأس (Menopaues)
تبدأ بعد انقطاع الطمث نهائيًا مدة عام كامل وتظهر فيها بعض الأعراض الشائعة، التي ذُكِرت من قبل.
- مرحلة ما بعد اليأس (Postmenopause)
تعتاد المرأة في هذه المرحلة على التغيرات التي حدثت لها، وتستمر عدة سنوات بعد مرحلة اليأس، وهي مرحلة أكثر هدوءًا واستقرارًا للمرأة.
تختلف طول كل مرحلة وطبيعة أعراضها من امرأةٍ لأخرى، فلا داعي للقلق -عزيزتي- فكل امرأة لها تجربتها الخاصة التي تختلف فيها عن غيرها.
سن الياس المبكر عند النساء
قد يبدأ سن اليأس لدى بعض النساء قبل الأربعين وهذا ما يُطلق عليه (سن اليأس المبكر)، نتيجة بعض العوامل، منها:
1. العوامل الوراثية
تؤثر العوامل الوراثية تأثيرًا كبيرًا في الوصول إلى سن اليأس المبكر.
2. السلوكات المكتسبة
تؤثر بعض العادات والسلوكات في بَدْء سن اليأس المبكر مثل التدخين، واتباع أنظمة غذائية نباتية فقط، وعدم ممارسة الرياضة وغيرها من العادات الخاطئة.
3. اضطرابات في الجهاز المناعي
إذ يهاجم الجهاز المناعي بعض أعضاء الجسم بالخطأ.
4. التدخل الجراحي
مثل إزالة المبيضين؛ نتيجة وجود سرطانات الرحم أو المبايض، أو تلف المبيضين الناتج عن العلاج الكيميائي أو التعرض للعلاج الإشعاعي لمنطقة الحوض.
5. فشل المبايض المبكر
توقف المبيضين عن إفراز البويضات في سن مبكر لأسباب قد تكون غير معروفة.
6. وجود خلل في الكروموسومات
في الختام -سيدتي- أود أن أقول لكِ أن الحياة ما هي إلا محطات نعيشها، وهذه هي المرحلة الأكثر هدوءًا وراحةً بالنسبة لكِ.
تذكري دائمًا أن سن اليأس عند النساء ليس نهاية المطاف بل بداية جديدة في حياتك، يمكنك الاستمتاع بها بلا خوف أو قلق.
