أفكر في شد البطن بعد الولادة، فقد أُبالغ في تقدير تلك الخلايا المدعُوّة الدهون، لكن بالطبع لا يمكننِي أن أقلِّل شأنِها بعد أن اتّخذت منتصف جسدي مرتعًا لها وترفض الخروج.
كم أودّ أن أرتدي ملابسي القديمة، وأشعر بنفس الثقة كما كنتُ في الماضي، سألجأ إلى آخر خياراتي وهي شد البطن بعد الولادة.
سنتحدث اليوم عن شد البطن بعد الولادة بطريقة طبيعية، ومتى تكون الجراحة ضرورية؟ وأهم التمارين التي تبني عضلات بطن قوية، وتحافظ على نتائج عملية شد البطن بعد الولادة.
تمارين شد البطن بعد الولادة
ستساعد ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى تناول طعام صحي على استعادة شكل جسمك وبطنك قبل الحمل.
لكن لا يمكنكِ البدء بالتمارين التي تستهدِف عضلات البطن مباشرةً بعد الولادة، حتى لا يتمدّد النسيج الضّام الموجود بين العضلات ويضعف.
تستهدف تلك التمارين عضلات البطن العميقة والمستعرضة، ويمكنكِ أداء تمارين شدّ عضلات البطن 2-3 مرات أسبوعيًا، وإليكِ بعضًا منها:
تمارين لوح الساعد (Forearm Plank)
استلقي على الأرض واجعلي بطنك مواجهة للأرض، وارفعي جسمك عن الأرض مستندةً على ساعديك وأصابع قدميكِ.
حاولي شدّ عضلات بطنك وكذلك عضلات أردافك، واستمري على هذا الوضع مدة 20 ثانية وتزيد المدة تدريجيًا حسب قوة التحمل.
تمرين الطحن العكسي (Reverse Crunch)
استلقي على ظهركِ واثني ركبتيك بحيث يكون الفخذان متعامدين على الأرض.
حاولي جذب ركبتيك نحو صدرك باستخدام عضلات البطن، وكرري التمرين 10 مرات.
تمرين المقص (Scissor Kicks)
استلقِي على ظهركِ مع رفع كلتا الساقين عن الأرض بزاوية 45 درجة أو 90 درجة تقريبًا.
اخفضي إحدى الساقين بينما الساق الأخرى مرفوعة، ثم كرري هذه الحركة بين الساقين بالتناوب.
كرري التمرين مجموعتين كل مجموعة 12 مرة تكرار.
تمارين القلب أو تمارين الأيروبيك (Cardio Exercise)
تزيد هذه التمارين ضربات القلب، وتساعد على حرق الدهون وتقوية عضلات الجسم، مثل: السباحة والركض والمشي السريع وركوب الدراجة.
تمارين القوة أو المقاومة (Strength Training)
تهدف إلى شدّ العضلات وتقويتها مثل تمارين الضغط، والتمارين التي تعتمد على مقاومة الجسم.
طرق شد البطن بعد الولادة
قد تلجأ بعض الأمهات إلى استخدام مشدّات البطن ظنًا أنها ستُعيد شكل البطن كما كانت في السابق، لكنها في حقيقة الأمر تدعم الظهر فقط وتُحسن شكل البطن الخارجي.
ربما تزيد تلك المشدّات ثقة الأم بنفسِها، لكنها لا تغني عن التمارين الرياضية والحمية الغذائية، وهناك بعض الطرق الطبيعية لشد البطن بعد الولادة، أهمها:
التغذية الصحيّة في أثناء الحمل وبعد الولادة
يساعد تناول الطعام الصحي الخالي من السكريات المصنّعة والمواد الكيميائية على التخلص من الدهون الزائدة المكتَسبة خلال مدة الحمل.
البروتين والدهون الصحية
يستهلك البروتين طاقة إضافية في الهضم، ويحمي العضلات من الضمور في أثناء اتباع حمية غذائية، كذلك يعزز الشعور بالشبع مدة طويلة.
تصحيح وضع الجسم في أثناء الجلوس أو الوقوف
تحدث بعض التغيرات في العمود الفقريّ في أثناء الحمل دون أن ندرك ذلك، بسبب كِبَر حجم البطن وزيادة الوزن.
تستمر المأساة بعد الولادة باتخاذ أوضاعًا غير ملائمة للرضاعة، فتنحني أكتافُنا لأسفل وتبدأ آلام الظهر والرقبة، ولن تسلم بطوننا من ذلك فتترهل وتتدحرج للأسفل.
ممارسة التمارين الرياضية
سنذكر أهم التمارين لشد البطن بعد الولادة لاحقًا في المقال.
شد البطن بعد الولادة القيصرية
تلجأ عديد من النساء إلى الجراحة التجميلية عادةً عندما لا تكفي التمارين الرياضية أو النظام الغذائي لاستعادة قوام ما قبل الحمل، بسبب ترهل عضلات البطن.
ربما هنّ على صواب، لأن ترهلات المنطقة السفلية من البطن المُتكونة عقب الولادة هي جلد زائد، لن تؤثّر فيه التمارين الرياضية أو الحمية.
يحدث ما يسمى انفِراق العضلتين البطنيتين المستقيمتين (Diastasis recti)؛ إذ يتّسِع النسيج الذي يربط بين نصفي عضلات البطن مع نموّ الجنين، لكن يُعد الفصل مشكلةً إذا زاد عن 2 سم.
النساء الأكثر عرضة لانفراق عضلات البطن هن النساء صغيرات السن، أو من يعانين ضعف عضلات البطن، أو من ينتظرن ولادة أكثر من طفل.
إجراءات العملية
يشُقّ الطبيب مكان العملية شقًا أفقيًا بين عظم العانة وسرّة البطن، ويختلف اتساع هذا الشق اعتمادًا على حالة المريضة.
يشدّ الطبيب الجلد إلى الخلف ثم يُزيل الدهون الزائدة ويشدّ الجلد المُترهل، ويعمل زِر بطن جديد.
الندبة الناتجة تكون منخفضة لا يمكن رؤيتها أو قد تكون نفس مكان شق الولادة القيصرية.
موعد العملية
يترك الطبيب حرية اختيار الموعد للمريضة، شرط أن يكون بعد 6 أشهر على الأقل بعد الولادة إذا كان اعتماد الطفل على الحليب الصناعي، أو بعد 6 أشهر عقب التوقُّف عن الرضاعة.
ستلتئم الأنسجة العميقة الممَزقة في البطن بعد تلك المدة، ولن تضطر الأم بعد 6 أشهر أن تحمل رضيعها كثيرًا، فحمله ضغطًا على البطن متلفًا النتائج.
التعامل مع الألم عقب الجراحة
يمكنكِ تقليل الألم خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الجراحة من خلال الآتي:
- أداء المهام اليومية البسيطة، والمشي المنتظِم داخل المنزل.
- تجنُّب التمارين الشاقة مدة 6 أسابيع على الأقل حتى تلتئم الجروح.
- تناوُل كمية كافية من الألياف، وشُرب الماء بانتظام لتجنُّب الإمساك.
- تجنُّب التدخين في أثناء مدة التعافي، للسماح للدم المحمل بالأكسجين الوصول إلى مكان الجرح.
- تناوُل مسَكنات الألم مثل الإيبوبروفين بعد 24 ساعة من الجراحة، وهو من مضادات الالتهاب اللاستيرويدية؛ يقلل التورم إلى جانب تسكين الألم.
- يصف الطبيب لكِ بعض مسكنات الألم طويلة المفعول.
فوائد أخرى لشد البطن بعد الولادة
لا تعد عملية شد البطن بعد الولادة جراحة تجميلية فحسب، لكن لها فوائد أخرى، وأهمها:
- علاج سلس البول
تعاني أحيانًا بعض النساء عدم القدرة على التحكم في المثانة خاصةً بعد الحمل، إذ تتمدد عضلات البطن فتضعُف؛ ومن ثَمّ يضعُف النسيج المحيط بالحوض ومنطقة المهبل.
- تحسين وضع الجسم في أثناء الوقوف أو الجلوس، مما يقلل آلام الظهر.
- تعزيز ثقتَكِ بنفسِك.
- إخفاء أثر الندوب أو علامات التمدّد خاصةً إذا كانت أسفل السرة.
- علاج الفتق البطني.
شفط الدهون أم استئصال السبلة الشحمية أم شد البطن أيهم أختار؟
تهدف الجراحة التجميلية في منطقة البطن إلى التخلُّص من الجلد الزائد في البطن السُفلية، المتَكوِّن غالبًا عقب فقدان كثير من الوزن، لكن توجد بينهم اختلافات يجب أن نعرفها:
شفط الدهون
يستخدَم شفط الدهون (Liposuction) في التخلُّص من الدهون في منطقة الفخذين أو الوركين أو البطن.
استئصال السبلة الشحمية
يعد خيارًا ممتازًا لمن خضعوا لعملية شفط دهون نتَج عنها كمية كبيرة متدلّية من الجلد، وقد يسبب هذا الجلد تقرّحات أو طفحًا جلديًا ومن ثَمّ يُصبح استئصالَه ضرورةً طبيةً.
تستغرق الجراحة غالبًا من 2 إلى 5 ساعات.
قد تلجأ بعض النساء إلى شدّ الجلد المترهِّل بطريقةٍ طبيعية، مثل:
- شرب الماء بانتظام إذ يرطب البشرة، ويجعلها أكثر مرونة ويقلل احتباس الماء في البطن.
- تدليك الجلد بالزيوت النباتية، لاحتوائها على بعض مضادات الأكسدة، وتمتاز بكونِها مضادة للالتهابات، لذا تساعد على شدّ البشرة وتخفف علامات تمددها.
- تزيد بعض منتجات شد البشرة الكولاجين والإيلاستين، فيُعيد للبشرة قوتها ونضارتها.
شد البطن
يساعد على تسطيح البطن بإزالة الدهون الزائدة وكذلك الجلد الزائد، وشد عضلات البطن الأساسية.
يختلف عن السبلة الشحمية في شدّ عضلات البطن إذ يسهل عليكِ بناء عضلات بطن من خلال التمارين بالإضافة إلى شدّ الجلد الزائِد.
تستغرق الجراحة غالبًا من 2 إلى 4 ساعات، لكنها لا تخلو من بعض المضاعفات عقب الجراحة.
ختامًا، يجب أن تُدركي أن الحمل والولادة رحلة شاقة، لكنها تستحق التعب، فأنتِ تمتلكين حقًا جسمًا مذهلًا، خاض الرحلة بنجاح حاملًا بعضَ الجروح التي تُثبت خوضَ معركة رائعة.
شد البطن بعد الولادة هو تعويض بسيط عن بعض تضحيات تلك الرحلة.
