هل ترغب بتنحيف الخدود طبيعيا؟
تجعل دهون الخدود وجهك منتفخًا بعض الشيء، مما قد يجعل العثور على الزاوية المناسبة لالتقاط صورك تحديًا حقيقيًا.
إذا سئمت من خدودك الممتلئة وتريد طرقًا لتنحيف الخدود طبيعيا، فقد وصلت إلى المقالة المناسبة، فتابع معنا.
ما أسباب دهون الوجه؟
تعد دهون الوجه ثاني أكثر دهون الجسم صعوبة عند التنحيف، والسبب وراء دهون الوجه الزائدة ما يلي:
- النظام الغذائي السيئ.
- الشيخوخة.
- الوراثة.
- قلة التمارين.
وعادةً ما تكون بارزة في الخدين والفكين وتحت الذقن والرقبة، وتظهر أكثر وضوحًا لدى الأشخاص ذوي الوجوه المستديرة.
تظل دهون الوجه كما هي في معظم الحالات، حتى لو نقص الوزن الإجمالي.
تمارين تنحيف الخدود طبيعيا
يمكن استخدام تمارين الوجه؛ لتحسين مظهر الوجه، ومكافحة الشيخوخة، وتنحيف الخدود طبيعيا، وكذلك تقوية العضلات.
تظهر الدراسات أن تمارين الوجه قد تساعد في تقوية عضلات الوجه وشدها، وربما تقلل دهون الوجه وتؤدي إلى مظهر أنحف عامة.
اقترحت إحدى الدراسات الصغيرة أن أداء تمارين عضلات الوجه مرتين يوميًا مدة 8 أسابيع، يزيد قوة العضلات ويحسن تجديد شباب الوجه.
تتضمن بعض تمارين الوجه الشائعة قبض أسنانك مع الابتسام لعدة ثوانٍ في كل مرة، أو تجعيد شفتيك وتحريكهما ذهابًا وإيابًا على جانبي وجهك، وتحريك الهواء من الخد إلى الخد.
وبالرغم من محدودية المعلومات عن فاعلية تمارين الوجه لتحديد صورة الوجه، إلا أنها لا تنتج عنها أي آثار جانبية محتملة، فلماذا لا تجربها؟
تمرين نفخ الهواء
يساعد هذا التمرين في حل مشكلة دهون الوجه من خلال عمل كل عضلات العنق والوجه تقريبًا.
يعد أحد أفضل التمارين لتقليل دهون الخدين السمينين، والذقن المزدوجة، وسيشد وجهك طبيعيًا ويجعله أكثر رشاقة.
ما عليك سوى الاستلقاء على كرسي والجلوس مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، ثم إمالة رأسك للخلف لتواجه السقف.
الخطوة التالية هي سحب شفتيك ومحاولة نفخ الهواء، افعل هذا لعدة ثوان ثم استرخ.
طرق تنحيف الوجه طبيعيا
يعد فقدان الوزن تحديًا بحد ذاته، فضلًا عن فقدان الوزن من منطقة معينة من الجسم، ومن الممكن أن تسبب دهون الوجه الزائدة الإزعاج لصاحبها.
لكن لحسن الحظ هناك طرق عدة يمكن أن تزيد معدل حرق الدهون، وتساعد على تنحيف الخدود طبيعيا، ومنها:
1. اجعل تمارين الكارديو جزءًا من روتينك
غالبًا ما تكون الدهون الزائدة في وجهك، نتيجة زيادة الدهون في جسمك عامة، لذلك قد يساعد فقدان الوزن على زيادة فقدان الدهون وتنحيف الوجه والجسم.
تعد تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية واحدة من أكثر الطرق فاعلية لفقدان الوزن، وهي نوع من أنواع النشاط البدني الذي يزيد معدل ضربات القلب.
أثبتت دراسات عدّة أن التمارين الهوائية تساعد على رفع معدل حرق الدهون، وكذلك زيادة خسارة الدهون.
إضافةً إلى ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن النساء المصابات بالسمنة خسروا كميات أكبر من الدهون عند زيادة ممارسة التمارين الهوائية.
لذلك حاول ممارسة 150-300 دقيقةً من التمارين المعتدلة إلى الشديدة كل أسبوع، أي ما يقارب 20-40 دقيقةً من تمارين الكارديو يوميًا.
2. اشرب كميات كبيرة من الماء
يعد شرب الماء أمرًا ضروريًا للصحة العامة، ولكن تزداد أهميته إذا كنت تتطلع إلى فقدان دهون الوجه خاصةً.
تشير الدراسات أن الماء له القدرة على إحساسك بالشبع، لذلك يعزز فقدان الوزن.
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن شرب الماء قبل تناول الطعام، يقلل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة تقليلًا كبيرًا.
تشير أبحاث أخرى أن شرب الماء قد يزيد مؤقتًا معدل التمثيل الغذائي، فترتفع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا، مما يساعد على فقدان الوزن.
3. قلل استخدام الكربوهيدرات المكررة
تعد الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت والمقرمشات والمعكرونة، من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون.
لأن هذه الكربوهيدرات تحتوي على قليل من العناصر الغذائية المفيدة والألياف، وكثير من السكر والسعرات الحرارية.
نظرًا لاحتوائها على قليل من الألياف، فإنها تُهضَم بسرعة، مما يؤدي إلى انهيار مستويات السكر في الدم، والإفراط في تناول الطعام.
ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على 277 امرأة تناولن كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة، بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
رغم عدم وجود دراسات مباشرة تبحث تأثير الكربوهيدرات المكررة في دهون الوجه، إلا أن استبدالها قد يساعد على فقدان الوزن عامةً، مما يؤدي إلى إنقاص دهون الوجه.
4. لا تحرم نفسك من النوم
إن النوم ساعات كافية مهم لفقدان الوزن عامة، بل قد يساعد على إنقاص دهون الوجه أيضًا.
يسبب الحرمان من النوم رفع مستويات هرمون الكورتيزول في الدم، أو ما يُعرف “بهرمون التوتر”.
تؤدي زيادة هرمون الكورتيزول إلى قائمة طويلة من الآثار الجانبية المحتملة، بما في ذلك زيادة الوزن.
أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستوى الكورتيزول في الدم، يزيد الشهية ويغير عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون.
ربطت إحدى الدراسات سهولة فقدان الوزن بالحصول على كمية كافية من النوم.
تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم، يزيد معدل تناول الطعام، وكذلك يسبب زيادة الوزن، وانخفاض التمثيل الغذائي.
لذلك احرص على النوم 8 ساعات كل ليلة؛ للمساعدة على التحكم في فقدان الوزن، وكذلك دهون الوجه.
5. راقب كميات الصوديوم التي تتناولها
يسبب تناول الصوديوم الزائد انتفاخ الجسم، بما في ذلك انتفاخ الوجه وتورمه.
وذلك لأن الصوديوم يجعل جسمك يحتفظ بكميات إضافية من الماء؛ مما يؤدي إلى احتباس السوائل، خاصةً عند الأشخاص الأكثر حساسية لتأثيرات الملح.
تتضمن الأطعمة المصنعة أكثر من 75% من مجموع الصوديوم في النظام الغذائي.
لذا فإن الاستغناء عن الأطعمة الجاهزة والوجبات الخفيفة واللحوم المصنعة، يمكن أن يكون طريقة سهلة وفعالة لتقليل استهلاك الصوديوم.
6. تناول مزيدًا من الألياف
تعد واحدة من أكثر النصائح شيوعًا لتنحيف وجهك وفقدان دهون الخدود هي زيادة تناول الألياف الغذائية.
الألياف هي مركب موجود في الأطعمة النباتية، تتحرك ببطء في الجهاز الهضمي؛ مما يجعلك تشعر بالشبع فترة أطول.
وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على 345 شخصًا يعانون السمنة، فقد ارتبط تناول الألياف بزيادة فقدان الوزن، وكذلك تحسين الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
أظهرت دراسات عدة أن تناول الألياف القابلة للذوبان بكثرة، يقلل وزن الجسم ومحيط الخصر حتى دون تقييد السعرات الحرارية.
الألياف القابلة للذوبان هي نوع من الألياف تكوِن مادة هلامية عند مزجها بالماء.
توجد الألياف في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والبقوليات.
لذلك احرص على استهلاك ما لا يقل عن 25-38 جرامًا من الألياف يوميًا، لأنها تساعد على تقليل الشهية وفقدان الوزن.
الوقاية خير من العلاج
تظل أسهل طريقة للتخلص من دهون الوجه هي عدم اكتسابها في المقام الأول، إذ ترتبط دهون الوجه عمومًا بدهون الجسم الزائدة.
لذلك يمكن أن تساعدك اتباع الخطوات المذكورة أعلاه، والالتزام بنمط حياة أكثر صحة على منع انتفاخ الوجه والحفاظ على مظهر رشيق.
ختامًا، -عزيزي القارئ- فإن تنحيف الخدود طبيعيا ليس بالأمر الصعب، لكنه يتطلب الالتزام بمجموعة من الخطوات للحصول على أفضل نتائج.
