هل يمكن علاج نقص السيروتونين بالأعشاب أو الأدوية؟
”تناول الشيكولاتة فإنها تزيد السيروتونين وتجلب السعادة“ كثيرًا ما نسمع هذا التعبير في حياتنا.
لكن ما السيروتونين؟ وما أعراض نقصه؟ وما علاقته بسعادة الفرد؟ وهل يمكن علاج نقص السيروتونين بالأعشاب أو الأدوية؟
أسباب نقص هرمون السيروتونين
لا يوجد سببًا محددًا لنقص السيروتونين في الجسم، لكن يمكن حصر الأسباب فيما يلي:
- قلة كمية السيروتونين المتكون في الجسم.
- نقص عدد مستقبلات السيروتونين.
- عدم كفاءة مستقبلات السيروتونين.
- تكسر السيروتونين.
- الحصول على نسبة ضئيلة من التريبتوفان أو فيتامين د أو فيتامين ب- 6 أو الأوميجا- 3، الذين يحتاجهم الجسم لتكوين السيروتونين.
- التجارب الحياتية للفرد.
أعراض نقص هرمون السيروتونين
تختلف أعراض نقص هرمون السيروتونين في الجسم، منها:
- أعراض نفسية
- الأرق.
- القلق.
- فقدان الشهية.
- ضعف الذاكرة.
- الاكتئاب.
- العنف.
- الهياج.
- عدم تقدير الذات.
من جانب آخر، يسبب أيضًا نقص السيروتونين ظهور عدد من الاضطرابات النفسية، منها:
- اضطرابات الأكل مثل البوليميا.
- الوسواس القهري.
- نوبات الهلع.
- التوتر.
- أعراض بدنية
- زيادة الشهية تجاه الكربوهيدرات.
- زيادة الوزن.
- الإرهاق أو التعب.
- مشكلات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي أو الإمساك.
لكن هل يمكن علاج نقص السيروتونين بالأعشاب أو الأدوية أو الطعام أو المكملات الغذائية؟
نعم -عزيزي القارئ- يمكن علاج نقص السيروتونين بعدة طرق وهذا ما سنتحدث عنه الآن، فهيا بنا.
علاج نقص السيروتونين بالأعشاب
تزيد نسبة السيروتونين في الجسم بعددٍ من الأعشاب، وأهمها:
- نبتة سانت جون (St.John’s Wort)
تعرف في الغرب باسم نبتة القديس يوحنا، وهي نبتة طبية تزيد تصنيع السيروتونين في المخ، وتساعد على ارتباط السيروتونين بمستقبلاته مؤديًا وظيفته.
- الجنسنج الآسيوي
يعد من أشهر النباتات الطبية المستخدمة في العالم لزيادة المناعة والطاقة في الجسم، كذلك يرفع نسبة السيروتونين في جسم الإنسان.
- الشيكولاتة الداكنة
تحتوي على السيروتونين والتريبتوفان الذي يُصنع منه السيروتونين، لكن يجب تناولها بحرص، لأن كثرة تناولها يؤدي إلى زيادة كبيرة في السيروتونين.
- الشاي الأخضر
يرفع معدل السيروتونين في جسم الإنسان. ويعد من المشروبات التي ترفع هرمون السعاده.
- الأفوكادو
شجرة تنمو في جنوب المكسيك، غنية بالتريبتوفان الذي يحتاجه الجسم لتخليق السيروتونين.
- كافا (Kava)
نبات طبي ينمو في مناطق غرب المحيط الهادئ، وترتبط الكافا بمستقبلات السيروتونين، كذلك ترتبط بمستقبلات الدوبامين.
- القرطوم (Kratom)
نبات طبي مماثل للسيروتونين في عمله، إذ إنه يرتبط بمستقبلات السيروتونين ويؤدي عمله، لذلك يستخدم في علاج الاكتئاب أيضًا.
علاج نقص السيروتونين بالأدوية
بالإضافة إلى علاج نقص السيروتونين بالأعشاب يمكن علاج هذا النقص بتناول مجموعة من الأدوية، ومن الأدوية التي ترفع السيروتونين ما يلي:
- مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
هي أدوية لا تساعد على تصنيع السيروتونين، بل تثبط امتصاص السيروتونين داخل الخلايا.
ولذلك تزيد كمية السيروتونين المتاحة للارتباط بالمستقبلات الخاصة به، ويزيد عمل السيروتونين.
على سبيل المثال:
- بروزاك.
- سيتالوبرام.
- مثبطات استرداد السيروتونين ونوربينيفرين (SNRIs)
تعمل بنفس طريقة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، لكن الفرق هنا إنها تزيد أيضًا مادة نوربينيفرين.
على سبيل المثال: سيمبالتا.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة (TCAs)
تمنع امتصاص السيروتونين داخل الخلايا، وبذلك يبقى متاحًا للارتباط بمستقبلاته، ومنها:
- إيميبرامين (Imipramine).
- ميتربتيلين (mitriptyline).
مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (MAOIs)
يمنع إنزيم أوكسيديز أحادي الأمين من تكسير السيروتونين، فتزيد نسبة السيروتونين.
من أمثلتها: سيليجيلين (selegiline).
أطعمة تزيد هرمون السيروتونين
توجد عديد من الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين والتريبتوفان اللازم لتصنيع السيروتونين، ومنها:
- الموز.
- الفاصوليا.
- البيض.
- الجبن.
- المكسرات.
- الزبادي.
- السبانخ.
كيف ارفع السيروتونين بدون دواء؟
توجد طرق أخرى طبيعية لعلاج نقص هرمون السيروتونين، مثل:
- التمارين الرياضية.
- التعرض لضوء الشمس بانتظام مدة 10- 15 دقيقة.
- التدليك، إذ يحفز إفراز السيروتونين ويقلل الهرمونات المسببة للتوتر.
- بعض المكملات الغذائية والفيتامينات مثل التريبتوفان وفيتامين د وفيتامين ب والأوميجا- 3.
هرمونات السعادة
الهرمونات: مواد كيميائية تفرزها الغدد في الجسم، وتنتقل في الدم حتى تصل إلى مستقبلاتها.
يرتبط كل هرمون بالمستقبل الخاص به مؤديًا وظيفته في الجسم، إذ إن الهرمونات تنظم كل عمليات جسم الإنسان.
يُطلق على بعض الهرمونات لفظ هرمونات السعادة، إذ إنها تحفز المشاعر الإيجابية والسعادة، وهي:
- الدوبامين (Dopamine)
يلعب دورًا مهمًا في:
- الشعور بالسعادة.
- القدرة على التعلم.
- تذكر الأشياء والأحداث.
- الوظائف الحركية للجسم.
- الأكسيتوسين (Oxytocin)
يسمى هرمون الحب، ويتحكم في عملية الولادة والرضاعة، إذ إنه يزيد تقلصات الرحم عند الولادة، ويحفز حلمات الثدي مسببًا نزول لبن الأم.
كذلك يزيد الأكسيتوسين الترابط الاجتماعي والثقة بين الأفراد في العلاقات الاجتماعية.
- الإندروفين (Endorphin)
يعد الهرمون المسكن للآلام، إذ إنه يفرَز نتيجة أداء الأعمال التي تسبب الجهد البدني، وبذلك يخفف الآلام ويسبب الشعور بالراحة والسعادة.
- السيروتونين (Serotonin)
ينظم الحالة المزاجية للفرد، وسنتحدث عنه تفصيليًا بعد قليل.
ما السيروتونين؟
هرمون أو ناقل عصبي يوجد في أماكن مختلفة في جسم الإنسان، متحكمًا في عدة وظائف منها الحالة النفسية للفرد.
يُخلّق السيروتونين في الجسم من حمض أميني يدعى تريبتوفان (Tryptophan)، وهو -عكس السيروتونين- لا يمكن تخليقه داخل الجسم.
بل يحصل الإنسان على التريبتوفان من الأطعمة التي يتناولها، مثل المكسرات والجبن واللحم الأحمر.
يؤدي نقص التريبتوفان إلى نقص السيروتونين في الجسم، مسببًا عديدًا من المشكلات والاضطرابات المزاجية.
يمكن علاج نقص السيروتونين بالأعشاب وغيرها بالأدوية.
يوجد السيروتونين في عدة أماكن في الجسم، منها:
- الجهاز الهضمي والأمعاء.
- الصفائح الدموية.
- الجهاز العصبي المركزي.
وظائف السيروتونين
يؤثر السيروتونين في وظائف الجسم ومهامه، سواءً كانت المشاعر التي تتحكم في الفرد أو الوظائف الحركية، وذلك من خلال:
- الحالة المزاجية
يلعب تأثير السيروتونين في المخ دور البطولة في الجسم؛ نظرًا لتنظيمه الحالة النفسية أو المزاجية للفرد، ويسبب الشعور بالسعادة.
يرتبط نقص السيروتونين في المخ بأمراض، مثل الاكتئاب والقلق، والاضطرابات الأخرى المتعلقة بالمزاج.
- حركة الأمعاء
ينظم السيروتونين حركة الأمعاء ويساعدها على أداء وظيفتها، كذلك يقلل شهية الفرد عند امتلاء المعدة بالطعام.
علاوة على ذلك، يحمي السيروتونين القناة الهضمية، وذلك بالتخلص من الطعام الضار مثل -الطعام السام أو الحار- خارج الجسم بسرعة.
- الشعور بالغثيان
يمكن أن يحفز السيروتونين المركز المسئول عن الشعور بالغثيان في المخ.
- النوم
يؤثر السيروتونين -مع هرمونات أخرى- تأثيرًا هامًا في تنظيم النوم والاستيقاظ والساعة البيولوجية للفرد.
إذ إنه يحفز المركز المسئول عن النوم أو الاستيقاظ في المخ.
- تجلط الدم
عندما يصاب الإنسان بجرحٍ ما تفرز الصفائح الدموية السيروتونين، الذي يعمل على تضييق الشرايين الصغيرة، فيقل الدم الناتج عن الجرح.
لذا يصبح للسيروتونين دور مهم في التئام الجروح.
- صحة العظام
تساهم زيادة السيروتونين في ضعف العظام، مسببةً هشاشة العظام في بعض الحالات.
- المهام الجنسية
يسبب نقص السيروتونين زيادة الرغبة الجنسية، بينما زيادة السيروتونين تسبب قلة الرغبة الجنسية عند الفرد.
في الختام، يتضح لنا أن السيروتونين من الهرمونات الهامة جدًا للجسم، ولا يمكن الاستغناء عنها، وأيضًا نقص السيروتونين يسبب أمراضًا كثيرة.
لكن يمكن علاج نقص السيروتونين بالأعشاب أو الأدوية أو بكيفياتٍ أخرى لا تعتمد على الأدوية، كذلك زيادة السيروتونين تسبب ما يسمى متلازمة السيروتونين وهي حالة خطيرة يجب علاجها.
من السابق يتضح أن لا بُد أن يهتم الفرد بتناول الطعام والأغذية الصحية للحصول على السيروتونين، لكن يجب توخي الحذر حتى لا تزداد كمية السيروتونين في الجسم.
