من منا لم يعاني ولو مرة واحدة في أثناء حياته آلام الشد العضلي، التي تباغتك فجأة في أثناء أداء أي نشاط بدني أو ربما حتى في أثناء النوم.
تتشابه هذه الآلام إلى درجة كبيرة مع آلام الإنزلاق الغضروفي، ويمكن فقط للطبيب أن يفرق ويفصل بينهما بالاستعانة ببعض الفحوصات.
متى يحدث الشد العضلي؟
يمكن أن يحدث في أي عضلة ولكنه أكثر شيوعًا في الظهر، والرقبة، والساق.
يحدث هذا الشد عندما تُجهَد العضلات أو تتمزق فجأة، ويمكن أن يحدث بأيٍ من الأسباب الآتية:
- إجهاد العضلات أو الإفراط في تمديدها واستخدامها.
- التعرض لحادث مثل السقوط.
- عدم وجود إحماء جيد قبل التمرين.
أعراض الشد العضلي
يمكن أن يسبب إجهاد العضلات مجموعة متنوعة من الأعراض المزعجة، مثل:
- كدمات أو احمرار أو تورم.
- ضعف العضلات.
- تقلصات أو تشنجات عضلية مفاجئة.
- شعور بالألم يتفاقم عند استخدام العضلة المجهدة.
يكون العلاج المنزلي كافيًا في حالة الإجهاد العضلي الخفيف إلى المعتدل.
يجب عليك الذهاب إلى الطبيب في الحالات الآتية:
- في حالة سماع صوت فرقعة.
- إذا كنت لا تستطيع المشي أو تحريك ذراعيك.
- إذا كنت تعاني إصابة شديدة في العضلات لم تتحسن مع العلاجات المنزلية.
- في حالة حدوث تورمًا كبيرًا أو احمرارًا أو جروحًا مفتوحة.
تشخيص الشد العضلي
قد تتشابه أعراضه مع أعراض الإنزلاق الغضروفي أو الألم العضلي الليفي، لذلك يتضمن التشخيص عدة خطوات، منها:
الفحص البدني
يتعرف الطبيب إلى التاريخ المرضي للحالة، وبعدها يفحص المريض بدنيًا كي يحدد هل العضلة ممزقة جزئيًا أم كليًا.
اختبارات التصوير التشخيصية
تساعد هذه الاختبارات على تحديد مدى شدة الإصابة، وتشمل:
- الأشعة السينية (X ray).
- التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).
علاج الشد العضلي
يتضمن علاج الشد العضلي علاجًا طبيًا، وعلاجًا منزليًا بالإضافة إلى العلاج الطبيعي أحيانًا:
العلاج الطبي
يصف الطبيب بعض الأدوية المضادة للالتهاب، ومسكنات الألم لتقليل الألم والتورم مثل: الأسبرين (Aspirin )، والإيبوبروفين (Ibuprofen). ومرخيات العضلات مثل مالتي ريلاكس.
العلاج الطبيعي
قد تساعد تمارين إعادة التأهيل أو العلاج الطبيعي على سرعة التعافي.
العلاج المنزلي
يمكن أن تساعد عديد من العلاجات المنزلية على تعزيز التئام العضلات.
تعد تقنية (RICE) من أكثر الأساليب فاعلية لعلاج إجهاد العضلات.
تقنية (RICE)
تشير R إلى (Rest) الراحة، وI إلى (ICE) الثلج، وC إلى (Compression)، وE إلى (Elevation) الرفع.
- الراحة
إن إراحة العضلات المصابة تمنح الجسم وقتًا للتعافي والالتئام.
- الثلج
يساعد الثلج على تقليل التورم والالتهاب، وذلك بوضع كيسًا من الثلج مغطى بقطعة قماش على العضلات التالفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة.
- الضغط
يُقصد به وضع ضمادة ضاغطة لتقليل التورم.
- الرفع
يمكن أن يساعد رفع المنطقة المصابة على تقليل التورم، والسماح للسوائل بالتدفق مرة أخرى تجاه القلب.
الشد العضلي في الظهر
يعاني حوالي أربعة من كل خمسة أشخاص بالغين آلام أسفل الظهر في مرحلةٍ ما من حياتهم.
قد تكون عارضًا مؤقتًا، وقد تستمر أكثر من عام وتتطور إلى مشكلة طويلة الأمد.
يعد الإجهاد العضلي في الظهر من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر، سواء كانت حادةً أو مزمنةً.
أسباب الشد العضلي في الظهر
تعمل سلسلة من العضلات والأربطة في الظهر على تثبيت عظام العمود الفقري في مكانها.
قد يسبب إجهاد العضلات تمزقات صغيرة في الأنسجة، يتبعه ضعف في العضلات، ومن العوامل التي تساعد على إجهاد العضلات ما يلي:
- زيادة الوزن.
- تقدم العمر.
- قلة اللياقة البدنية.
- إصابات العمل، بما في ذلك الجلوس فترات طويلة، أو رفع الأثقال بطريقة خاطئة.
أعراض الشد العضلي في الظهر
تتضمن أعراض الشد العضلي في الظَهر، ما يلي:
- تقلصات عضلية أو تشنجات في الظهر.
- انحناء أو مشكلة في المشي.
- صعوبة الوقوف في وضع مستقيم.
- آلام الظهر تمتد إلى أسفل الأرداف، لكنها لا تمتد عادةً إلى الساقين، تكون أوضح عند الحركة، بينما تكون أقل عند السكون.
علاج الشد العضلي للظهر
يتضمن العلاج عدة أساليب، مثل:
- وضع الثلج أو الحرارة
يساعد وضع الثلج فوق المنطقة المؤلمة بالظهر من 10 إلى 20 دقيقة على تقليل التورم.
يمكن البدء في استخدام الحرارة بعد بضعة أيام، وذلك بوضع وسادة دافئة مدة لا تزيد عن 20 دقيقة في المرة الواحدة.
- مضادات الالتهاب
يمكن استخدام مضادات الالتهاب، مثل: الإيبوبروفين (Ibuprofen) أو النابروكسين (Naproxen)، فهي تساعد على تقليل التورم والالتهاب، مما يخفف الألم.
بالرغم من فاعلية هذه الأدوية إلا أن لها عديد من الآثار الجانبية المحتملة، لذلك يجب عدم استخدامها مدة طويلة.
- التدليك
يساعد التدليك على تقليل الألم وإرخاء العضلات المتوترة، توجد عدة كريمات تستخدم لهذا الغرض.
- الضغط
يساعد الضغط على تقليل التورم، مما يخفف الألم.
ربما يتطلب ذلك ارتداء دعامة للظهر، ولكن لا تلبسها بإحكام شديد ولا تتركها طوال الوقت، لأن عضلاتك بحاجة إلى تدفق الدم للتعجيل بالشفاء.
- الراحة
بالرغم أن الراحة قد تخفف الألم إلا إنه لا ينصَح بها إلا مدة وجيزة (بضعة أيام)، لأن الراحة مدة أطول من ذلك قد تضعف العضلات.
جرب الاستلقاء على الظهر مع وضع وسادة تحت ركبتيك، أو على الأرض مع ثني ركبتيك.
- تمارين أسفل الظهر
يوجد عديد من التمارين التي تعالج آلام أسفل الظهر.
هذه التمارين لن تساعد فقط على علاج التشنجات، بل ستجعل الظهر أكثر قوة كي لا يحدث الشد العضلي مجددًا.
الشد العضلي في الرقبة
يقصد به إصابة العضلات والأوتار التي تدعم وتحرك الرأس والرقبة، فهي عرضة للإصابة بنسبة كبيرة لأنها قادرة على الحركة في نطاق واسع.
لذلك فالرقبة أقل استقرارًا من باقي أجزاء الجسم.
أسباب الشد العضلي في الرقبة
يحدث نتيجة ضعف العضلات الناتج عن سوء الاستخدام، بالإضافة إلى:
- النظر إلى الشاشات (الكمبيوتر أو الموبايل) مدة طويلة في وضعية جلوس خاطئة.
- القيادة مدة طويلة.
- النوم في وضعية غير صحيحة.
علاج شد الرقبة
يتضمن العلاج الآتي:
- العلاج بالثلج أو الحرارة.
- تناول مسكنات الألم.
- التدليك بالكريمات الموضعية.
- العلاج الطبيعي.
- الوخز بالإبر.
الشد العضلي في الساق
يحدث نتيجة شد أو تمزق ألياف عضلات الساق، نظرًا لأن الساق بها عدة عضلات مختلفة، لذا فهي عرضة لعدة أنواع من الشد.
أنواع الشد العضلي في الساق
يعد أكثرها شيوعًا ما يلي:
- شد عضلة ربلة الساق (السمانة)
قد تتوتر عضلة الربلة عندما تنحني القدم فجأة إلى أعلى، وقد نسمع صوت فرقعة وقت الإصابة.
يعد أمرًا شائعًا عند الرياضيين، خاصةً لاعبي التنس، والركض.
- شد العضلة الأخمصية
نظرًا لأن العضلة الأخمصية لا تساهم بقوة كبيرة في ثني الركبة، لذلك قد لا يؤثر التمزق في وظيفة الركبة.
لكنه قد يسبب ألمًا شديدًا، قد يكون بمفرده أو يصاحبه تمزق الرباط الصليبي الأمامي.
- شد أوتار الركبة
نظرًا لأن عضلات أوتار الركبة تمتد إلى أسفل مؤخرة الفخذ، لذلك فقد تكون عرضَة للإصابة في أثناء الجري أو القفز.
- شد عضلات رباعية الرؤوس
يعد إجهاد العضلة الرباعية إصابة شائعة في العدائين.
علاج الشد العضلي في الساق
يعالَج عادةً بنفس تقنية (RICE) التي ذكرناها سابقًا في علاج الشد العضلي.
العوامل التي تزيد خطر الإصابة بالشد العضلي
- زيادة الوزن.
- ضعف العضلات أو قلة مرونتها.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تضمن حركات طويلة ومتكررة (الدفع والشد)، مثل رفع الأثقال، وكرة القدم.
ختامًا، -عزيزي القارئ- أود أن تعلم أنه في حالة الشد العضلي الخفيف والمتوسط، يمكنك العودة إلى ممارسة الأنشطة المحدودة في غضون أسبوع.
أما في الحالات الشديدة قد تحتاج إلى مزيد من الوقت بالإضافة إلى العلاج الطبيعي، حتى تستطيع استعادة قوتك ونشاطك.
