بقلم د. مي فودة
تجربتي مع نقص المغنيسيوم كانت مؤلمة، كنت أشعر أعراض مختلفة ما بين تقلصات عضلية بسيطة، وتشنج عضلي حاد، وتقلبات مزاجية مما دفعني للبحث عن متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم حتى يُنهي آلامي.
متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم؟
ستشعر بالتحسن بعد أسبوع من تناول مكملات الماغنسيوم، ستقل تقلصات العضلات وتتحسن كفاءة النوم.
أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم
يفضل تناول حبوب المغنيسيوم قبل النوم، لأنها تسهم في المساعدة على النوم وترخي العضلات.
في حالة نقص الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن تناول دواء توتا كالسيوم، لاحتوائه الاثنان معًا.
أفضل أنواع المغنيسيوم في الصيدليات
يجب التدخل العاجل بمكملات المغنيسيوم؛ لعلاج نقصه في الجسم خاصةً إذا كان مصحوبًا بأعراض.
تؤخذ مكملات المغنيسيوم بالفم، أما إذا كان المريض يعاني نوبة، يضطر الطبيب إلى إعطاءه (٢ – ٤) جم من مكملات المغنيسيوم في الوريد من (٥ – ١٠) دقائق.
توجد عدة أشكال لمكملات المغنيسيوم يشترك مفعولها كلها مع إجابة سؤال متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم، أهمها:
- سترات المغنيسيوم
- أكثر الأنواع شيوعًا.
- سهل الامتصاص، له تأثير الملين الطبيعي في علاج الإمساك.
- أكسيد المغنيسيوم
- العنصر الأساسي في حليب المغنيسيوم (وصفة طبيعية لعلاج الإمساك).
- ضعيف الامتصاص في الجهاز الهضمي؛ لذلك لا يُفضل استخدامه في علاج نقص المغنيسيوم.
- يستخدم كعلاج قصير المدي لحرقة المعدة وعسر الهضم.
- كلوريد المغنيسيوم
- جيد الامتصاص في الجهاز الهضمي.
- يؤدي استخدامه إلى نتائج ممتازة، لرفع نسبة المغنيسيوم المنخفض في الجسم.
- قد يستخدم علاج موضعي، لتخفيف آلام العضلات.
- لاكتات المغنيسيوم
أخف الأنواع على الجهاز الهضمي؛ لذلك يعد الخِيار الأفضل لعلاج نقص المغنيسيوم، خاصةً للأشخاص الذين يتناولون جرعات عالية بانتظام.
- مالات المغنيسيوم
يُمتص بسهولة من الأمعاء، لكن تأثيره الملين أقل من تأثير الأشكال الأخرى.
- تورات المغنيسيوم
أفضل مركب من مركبات المغنيسيوم من حيث تأثيره الخافض لضغط الدم لمرضى الضغط المرتفع؛ لذلك فهو يدعم صحة القلب.
- ثريونات المغنيسيوم
- أكثر الأشكال فاعلية في زيادة تركيز المغنيسيوم في الدماغ، إذ إنه ملح ينتَج من خلط المغنيسيوم مع حمض الثريونيك.
- قابل للذوبان في الماء.
- ما زالت الدراسات جارية عن تأثيره في السيطرة على الاكتئاب وضعف الذاكرة نتيجة تقدم العمر.
- كبريتات المغنيسيوم
المركب الذي يستخدمه الطبيب للحقن الوريدي للمريض، ويسمي (ملح ابسوم).
- جليسنات المغنيسيوم
- سهل الامتصاص في القناة الهضمية.
- له تأثير مهدئ؛ لذلك يقلل القلق والتوتر.
- أوروتات المغنيسيوم
- يحتوي هذا الشكل على حمض الاوروتك (مادة طبيعية تساهم في بناء الأحماض النووية في الجسم).
- سهل الامتصاص في الجهاز الهضمي.
- أكثر أنواع مكملات المغنيسيوم استخدامًا للرياضيين والباحثين عن اللياقة البدنية.
الجرعة اليومية للمغنيسيوم
استكمالًا للحديث عن متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم، ننوه أنه تختلف الجرعة الموصى بها بإختلاف العمر، وهي كالتالي:
- 5 إلى 6 شهور (30 مجم) يوميًا.
- 7 إلى 12 شهر (75 مجم) يوميًا.
- 1 إلى 3 سنين (80 مجم) يوميًا
- 4 إلى 8 سنين (130 مجم) يوميًا.
- 9 إلى 13 سنة (240 مجم) يوميًا.
- 14 إلى 18 سنة
- 410 مجم للذكور.
- 360 مجم يومياً للإناث.
- 19 إلى 30 سنة
- 400 مجم يومياً للذكور.
- 310 مجم يومياً للإناث.
- 31 سنة وما فوقها
- 420 مجم للذكور.
- 320 مجم للإناث.
مع أن الكلى قادرة على إفراز المغنيسيوم الزائد في الجسم من خلال البول، إلا أنه لا يجب استخدام مكملات المغنيسيوم للشخص الذي لا يعانى نقص المغنيسيوم.
ينبغي معرفة متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم لتجنب تناول جرعات زائدة.
كيف تعرف نقص المغنيسيوم في الجسم؟
يوجد المغنيسيوم في الدم بنسبة ١,٨ – ٢,٢ مجم/ ديسيلتر.
إذا أصبحت نسبة المغنيسيوم في الدم أقل من ١,٢٥ مجم / ديسيلتر، فيدل ذلك على أن هذا الشخص يعاني نقصًا حادًا منه، ويظهر عليه بعض الأعراض، مثل:
- القيء أو الغثيان.
- ضعف عام.
- قلة الشهية.
- تشنج عضلي.
- تنميل.
- تغيرات مزاجية.
- هشاشة العظام.
- ارتفاع ضغط الدم.
- اضطراب ضربات القلب الذي يؤدي إلى ألم الصدر، وضيق التنفس، ودوار أو إغماء.
إذا انخفضت نسبة المغنيسيوم لدى الأطفال؛ فإن أعراض نقص المغنيسيوم عند الأطفال، ستشمل:
- فرط الحركة.
- تشتت الانتباه.
- اضطرابات النوم أو القلق.
- التشنجات اللاإرادية.
- الربو: إذ أكدت الأبحاث أن استخدام مكملات المغنيسيوم يحسن حالة الأطفال المصابين بالربو.
أضرار نقص المغنيسيوم على الحامل
إذا انخفضت نسبة المغنيسيوم عند الحامل، فإن ذلك يمثل خطرًا كبيرًا لكلا من الأم والجنين؛ لأنه قد يؤدي إلى:
- توقف نمو الجنين داخل الرحم.
- ارتفاع ضغط الدم للأم؛ وبذلك يحدث تسمم الحمل.
علاج نقص المغنيسيوم
يعالَج نقص المغنيسيوم بإمداد الجسم بالمغنيسيوم الكافي لتعويض هذا النقص، إما بتناول الغذاء الغني بالمغنيسيوم أو استخدام مكملات المغنيسيوم.
مصادر المغنيسيوم في الغذاء
يعد الحصول على المغنيسيوم من الغذاء الاستراتيچية المثلى للقضاء على نقصه في الجسم، وذلك بالاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، ومنها:
- بذور اليقطين.
- السبانخ.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الكينوا المطبوخة.
- اللوز أو الكاجو.
- الماكريل.
- الأفوكادو.
- السلمون.
- الخضروات الورقية.
- منتجات الألبان.
- الفول السوداني.
لكن يجب الحذر من تناول تلك الأطعمة للأشخاص الذين يتناولون علاج مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية.
يُعد المغنيسيوم من المعادن الطبيعية التي توجد في الأرض والبحر والبشر والحيوان والنبات.
يأتي في الترتيب الرابع بين المعادن من حيث توفره في جسم الإنسان، إذ يوجد ٦٠٪ منه في العظام و٤٠٪ في الدم والعضلات والأنسجة الرخوة.
فوائد المغنيسيوم
توجد عديد من الفوائد لعنصر المغنيسيوم، أهمها:
- عامل مساعد في التفاعلات الكيميائية الحيوية لإنزيمات الجسم، مثل:
- تحويل الطعام إلى طاقة.
- تكوين البروتينات الجديدة من الأحماض الأمينية.
- تكوين وإصلاح الأحماض النووية (DNA – RNA)؛ لذلك له دور في صياغة الچينات.
- يساهم في آلية انقباض العضلات الحركية وانبساطها.
- تنظيم الناقلات العصبية للجهاز العصبي.
- دعم أداء التمارين الرياضية
- يحتاجه الإنسان في أثناء التمارين بنسبة ١٠ – ٢٠٪، أكثر مما يحتاجه في أثناء الراحة.
- يساعد على نقل السكر إلى العضلات والتخلص من اللاكتات (حمض اللاكتيك)، المتراكم في العضلات مسببًا التعب.
- لذلك يحسِن أداء الرياضيين في القفز، والجري وحركة الذراع في السباحة.
- الحماية من الاكتئاب
يؤدي تناول ٤٥٠ مجم يوميًا من المغنيسيوم إلى تحسن الحالة المزاجية وتقليل هرمون التوتر، لذلك يحسن حالات الاكتئاب.
- إفادة مرضى السكري من النوع الثاني
يقلل مقاومة الإنسولين، لذلك يساعد مرضى السكري من النوع الثاني على خفض نسبة السكر لديهم.
- المساعدة على خفض ضغط الدم
يستخدم المغنيسيوم في خفض ضغط الدم لدى مرضى الضغط المرتفع فقط، لكن لا يؤثر في ضغط الدم الطبيعي للإنسان.
- له تأثير مضاد للالتهاب
أكد الأطباء أن نقص المغنيسيوم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالالتهابات المزمنة التي تحدث نتيجة الشيخوخة، والسمنة والأمراض المزمنة.
- المساعدة على التخلص من الصداع النصفي
أثبتت الدراسات أن تناول ١ جم من المغنيسيوم، يحسن أعراض نوبة الصداع النصفي الحادة بسرعة.
فوائد المغنيسيوم للنساء
تحسين أعراض ما قبل الدورة الشهرية عند النساء، إذ إنه يقلل احتباس الماء، ويقلل تقلصات البطن وأيضًا يحسن المزاج.
أسباب نقص المغنيسيوم
تساعد الكلى على التحكم في نسبة المغنيسيوم، إذ تحدد هذه النسب التي تفرز في البول وفقًا لاحتياج الجسم له.
لذا يقل المغنيسيوم في الجسم نتيجة بعض الأسباب، مثل:
- انخفاض امتصاصه في الأمعاء، بسبب:
- تقدم العمر.
- أمراض الجهاز الهضمي، مثل الإسهال المزمن أو مرض كرون.
- زيادة إفرازه في البول، بسبب:
- مرض السكري من النوع الثاني.
- استخدام مدرات البول.
- إدمان الكحول.
وأخيرًا، يسهل عليك الآن معرفة متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم، وعلينا الاهتمام بتناول الوجبات الغذائية المتوازنة، التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم؛ لنحمي أنفسنا من أعراض نقص المغنيسيوم الخطيرة.
