تعددت فوائد الأشواغندا، ويعد من أبرز فوائدها تقوية المناعة، لاحتوائها على مضادات للأكسدة.
فوائد الأشواغندا الطبية
للأشواعندا فوائد طبية عديدة، منها:
فوائد الأشواغندا للرجال
تزيد هرمون التستيستيرون بنسبة كبيرة، وتحسن جودة الحيوانات المنوية وتزيد قدرتها على الحركة، لذا توصف لعلاج حالات العقم عند الرجال.
فوائد الاشواجندا للعضلات
أثبتت الدراسات أن الأشواغندا تزيد كتلة العضلات، وتقلل دهون الجسم، وتزيد القوة والأداء الرياضي عند الرجال.
فوائد الأشواغندا للمفاصل والمناعة
تعمل الأشواغندا مسكنًا للألم بوجه عام وخاصة لمن يعانون التهاب المفاصل بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي، لأنها تمنع وصول إشارات الألم للجهاز العصبي.
تزيد نشاط الخلايا المناعية، للحصول على صحة أفضل، وتقلل مستوى بروتين سي التفاعلي (CRP)، وهو من علامات الالتهاب.
فوائد الأشواغندا للنساء
تحسين وظائف الغدد الصماء، وتخفيف إجهاد الغدة الكظرية، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة نسب الهرمونات الإنجابية.
بالإضافة إلى التأثير المهدئ للأشواغندا، الذى يقلل التوتر والقلق المصاحبين لمحاولة الحمل.
فوائد الاشواجندا للمخ
لها خصائص مضادة للأكسدة، تحمي الخلايا العصبية بالإضافة إلى:
- تحسين رفاهية وجودة النوم واليقظة العقلية.
- تبطء فقد وظائف المخ المصاحبة لبعض الأمراض كألزهايمر ومرض هنتنغتون ومرض باركنسون.
- تناول 300 ملليجرام مرتين يوميًا من مستخلص جذور الأشواغندا، يؤدي إلى تحسن كبير في الذاكرة العامة وأداء المهام والانتباه وسرعة رد الفعل.
فوائد الاشواجندا لمرضى السكر والضغط
تزيد الأشواغندا إفراز الإنسولين في الدم، وتحسن حساسية الأنسولين في خلايا العضلات، للأصحاء ولمرضى السكري أيضًا، بالإضافة إلى:
- خفض مستوى الكوليسترول، والدهون الثلاثية في الدم.
- تخفض ضغط الدم المرتفع.
- تخفف آلام الصدر.
فوائد الاشواجندا للسرطان
أثبتت الدراسات أن للأشواغندا خصائص مساعدة في إعاقة نمو الخلايا السرطانية وتعطيل وظيفتها، وذلك بزيادة إنتاج جزيئات الأكسجين المتفاعل (ROS) داخل الخلايا.
الأسئلة الشائعة حول فوائد الأشواغندا
مثل:
متى يبدأ مفعول الاشواجندا؟
تستغرق من 6 إلى 8 أسابيع حتى يبدأ مفعولها.
أثبتت دراسة أن تناول مستخلص الأشواغندا مدة 8 أسابيع يؤدي إلى تحسين وظائف المخ لدى الأشخاص الذين يعانون الاضطراب ثنائي القطب.
هل الاشواغندا تساعد على النوم؟
تشتهر الأشواغندا بخصائصها المهدئة، إذ إن لها تأثير مماثل لعقار اللورازيبام، في تخفيف أعراض التوتر والقلق (اضطراب القلق العام GAD).
أثبتت دراسة أن الأشواغندا لها خصائص مهدئة مقارنةً بالعلاج الوهمي، عند تناول جرعة يومية بمقدار 240 مللي جرام، لأنها تقلل مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).
هل الاشواغندا تعالج الاكتئاب؟
أثبتت الدراسات أن لها تأثير مضاد للاكتئاب مماثل لعقار الإيميبرامين.
تناول 600 مليجرام يوميًا من مستخلص الأشواغندا عالي التركيز، يُخَفِّض حوالي 79% من أعراض الاكتئاب الحاد.
بينما الدراسات التي أجريت بطريقة العلاج الوهمي (placebo) خفضت الأعراض بنسبة 10% فقط.
هل الاشواجندا هي الجنسنج الهندي؟
تعرف أيضًا بالجينسينج الهندي أو الكرز الشتوي، (ويتانيا سومنيفيرا Withania Somnifera) الاسم النباتي لها.
هل الاشواجندا تنزل الوزن؟
الأشواغندا مليئة بمضادات الأكسدة لذا فهي مفيدة لخفض الوزن خاصة مع الأشخاص المصابين بالإجهاد المزمن والتوتر.
علاوة على ذلك، تؤدي إلى تحسن شديد في الرغبة في تناول الطعام، ووزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم، ومستوى الكورتيزول والسعادة.
من جانب آخر، تحسن الجهاز المناعي أيضًا مما يؤدي إلى توجيه طاقة الجسم إلى حرق الدهون.
تجربتي مع عشبة الاشواجندا للتنحيف
كنت أتناول كبسولات الأشواغندا مرتين يوميًا لخسارة الوزن ولاحظت أنها تخفف الشهية بالإضافة إلى فوائدها لزيادة النشاط والتركيز.
طريقة استعمال عشبة الاشواجندا للتخسيس
اتبع الآتي:
- تقطف مجموعة من الأوراق وتغسل بالماء لإزالة الأوساخ.
- تترك 3-4 أيام على صينية لتجف تحت أشعة الشمس.
- تطحن الأوراق الجافة للحصول على مسحوق ناعم.
- تناول ملعقة صغيرة من المسحوق مع كوب ماء دافئ، أو حليب مرتين يوميًا، ويمكن إضافة العسل أو الهيل، لتحسين الطعم.
جرعة الأشواغندا
تعتمد الجرعة وطريقة الاستخدام على الحالة المطلوب علاجها، ويأتي العشب على شكل كبسولة أو مسحوق أو مستخلص سائل.
يوصى عادةً بأخذ جرعة من خلاصة جذور الأشواغندا حوالي 450-500 مللي جرام مرة أو مرتين يوميًا.
فوائد الأشواغندا والنوم
يساعد تناول الأشواغندا على تحسين جودة النوم، عند تناولها بوصفة تسمى (حليب القمر).
ما حليب القمر؟
حليب ممزوج بمجموعة من الأعشاب التي لها خصائص مهدئة وعلاجية، ومن أهم هذه الأعشاب عشبة الأشواغندا.
يؤخذ كوب منه قبل النوم لزيادة عدد ساعات النوم وعلاج الأرق، والحصول على نومٍ هادئ.
مكونات حليب القمر وطريقة التحضير
- واحد كوب من الحليب (كامل الدسم أو حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو أى نوع آخر مفضل).
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الأشواغندا المطحون.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
- ربع ملعقة صغيرة جنزبيل مطحون.
- القليل من جوزة الطيب المطحون.
- ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
- ملعقة صغيرة من العسل.
نترك الحليب على النار حتى يصبح ساخنًا، ولا نتركه يغلي، ثم نضيف كل المكونات الجافة، ونقلب جيدًا، ونترك الخليط خمس دقائق على نار هادئة.
يسكب في الكوب، مع إضافة زيت جوز الهند والعسل، للحصول على طعم مقبول.
للحصول على فوائد الأشواجندا الطبية، يؤخذ مستخلص الأشواغندا من الجذر والثمرة الملونة.
أضرار الأشواغندا
قد تظهر بعض الأعراض الجانبية، عند تناول جرعات كبيرة من مستخلص الأشواغندا، مثل:
اضطرابات الجهاز الهضمي وتشمل الغثيان والقيء والإسهال.
مع أن الأشواغندا مكمل غذائي آمن، ومع ذلك لا يؤخذ في بعض الحالات إلا بعد استشارة الطبيب، مثل:
- الحوامل والمرضعات.
- أصحاب أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة الحمراء أو التصلب المتعدد.
- من يتناولون أدوية لمشكلات الغدة الدرقية، لأنها تزيد مستويات إفراز الغدة الدرقية لدى البعض.
يجب التوقف عن تناوله قبل العمليات الجراحية بأسبوعين على الأقل، لأنه يبطئ عمل الجهاز العصبي المركزي.
ما هي الاشواجندا وما فوائدها؟
تعد عشبة طبية قديمة، تأتي من شجيرة صغيرة دائمة الخضرة، تنمو في الهند والشرق الأوسط وبعض المناطق في أفريقيا.
ترجع تسميتها بالأشواغندا لأن رائحة جذورها مثل رائحة الحصان، إذ إن كلمة أشوا تعني حصان، بالإضافة إلى أنها تمنح الجسم قوة الحصان.
تستخدم الأشواغندا في طب الأيورفيدا -النظام التقليدي للطب في الهند- منذ آلاف السنين منشط أو مجدد، بمعنى أنها تحافظ على شباب العقل والجسم.
ختامًا، تعددت فوائد الأشواغندا، واشتهرت في مجال الطب البديل كعلاج منزلي فعال، فاحرص على تناولها لتنعم بصحة جيدة.
