التغذية الصحية

تجربتي مع ريجيم الصيام العكسي | أسرار خسارة الوزن بين يديك

قررت سرد تجربتي مع ريجيم الصيام العكسي والتوقف عن الأكل بعد المغرب بعد اتباعي أنظمة كثيرة لفقدان الوزن، وسنوضح هل الصيام العكسي نفس الصيام المتقطع أم لا، والأطعمة والمشروبات المسموحة مع نظام الصيام المعكوس وفوائده وأضراره.

ريجيم الصيام العكسي

تجربتي مع ريجيم الصيام العكسي

قررت إجراء نظام الصيام العكسي بعد معرفتي أن الدراسات الحديثة أثبتت أنه أكثر أنظمة الصيام فاعلية لتعزيز التمثيل الغذائي، وخسارة الوزن خاصةً دهون البطن.

كنت أبدأ بتناول وجبات الطعام في الصباح الباكر، وأمتنع عن تناوله في وقت متأخر من الليل، بذلك تكون معظم ساعات الصيام في أثناء الليل. 

كم ساعة الصيام العكسي؟

تكمن فكرة رجيم الصيام العكسي في الصيام مدة 12 ساعة تقريبًا في أثناء الليل.

من الملاحظ عدم الاضطرار في أثناء اتباع رجيم الصيام العكسي إلى تخطي أي وجبة، إنما فقط تغيير أوقات الوجبات.

ريجيم الصيام العكسي والغدة

لا يجب اتباع أي حمية غذائية مع الأمراض المزمنة، مثل: أمراض القلب، والضغط، والسكري والكلى والغدة الدرقية دون استشارة الطبيب.

كذلك يجب استشارة الطبيب في حالة تناول أدوية بعد الطعام، نظرًا لتغيير أوقات الوجبات المعتادة في أثناء اتباع ريجيم الصيام العكسي.

متى تظهر نتيجة الصيام العكسي؟

بعد تجربتي مع رجيم الصيام المعكوس مدة أسبوعين لاحظت النتائج وقلت مقاساتي، ولتحقيق أفضل النتائج في أثناء اتباع رجيم الصيام العكسي، ينصح بالآتي:

  • شرب كميات كافية من الماء، لمنع الإصابة بالجفاف.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل: المشي واليوجا، لتقليل التوتر المصاحب لأي حمية غذائية.
  • تناول الفاكهة والخضروات الطازجة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والماء، مثل: البطيخ والخيار.
  • يمكنك تناول أدوية تساعد في حرق الدهون والمساعدة على فقدان الوزن مثل سانتورين وسيلاك أكياس.

هل يؤثر ريجيم الصيام العكسي للنساء في الحمل أو الرضاعة؟

لا يعد اتباع ريجيم الصيام العكسي في الحمل خيارًا جيدًا خاصةً إذا لم تكوني قد اتبعتيه سابقًا، لتجنب الإضرار بصحة الحامل وجنينها.

يجب استشارة الطبيب في حالة رغبتكِ باتباع حمية غذائية في أثناء الحمل.

يمكن اتباع ريجيم الصيام العكسي للمرضع بعد استشارة الطبيب بشرط شرب كميات كبيرة من الماء، لتجنب الإصابة بالجفاف.

الفرق بين الصيام العكسي والمتقطع

يكمن الفرق بينهما في توقيت الصيام، إذ يتقيد متبعي الصيام العكسي بأوقات محددة، أما متبعي الصيام المتقطع يصومون عن الطعام دون تقييد بساعات معينة.

تعتمد آلية دايت الصيام العكسي على أنه لا يستطيع الجسم أداء جميع وظائفه الحيوية في الوقت ذاته الذي يصوم فيه، إذ تنشط بعض الوظائف الحيوية في أوقات مختلفة من اليوم على عكس وظائف أخرى. 

أثبتت الأبحاث أن عملية هضم الطعام تزداد مع شروق الشمس، بينما تكون بطيئة للغاية مع غروبها. 

لذا يعتمد رجيم الصيام العكسي على:

  • تناول الوجبات منذ الصباح الباكر، إذ تزداد عملية الهضم.
  • تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل، إذ يؤدي ذلك إلى زيادة تراكم الدهون بسبب بطء عملية الهضم.

يساعد هذا التغيير في أوقات الوجبات على إنقاص الوزن، وتقليل دهون البطن بسهولة.

جدول الصيام العكسي

إذا أردت خسارة الوزن باتباع رجيم الصيام العكسي، فيجب ترك 12- 13 ساعة بين وجبتي العشاء والإفطار مدة 5 أيام في الأسبوع.

لتكون أوقات الوجبات مثل الآتي:

  • تناول الفطور الساعة 6 أو 7 صباحًا ليصبح وجبة مبكرة.
  • تناول العشاء الساعة 5 أو 6 مساءً بدلًا من تناوله الساعة 9 مساءً.

وينصَح بتمديد ساعات الصيام في اليومين المتبقيين لتصل إلى 16 ساعة بين وجبتي العشاء والإفطار.

كذلك ينصح اختصاصي التغذية بالآتي:

  • تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية.
  • تجنب الأطعمة المحفوظة في أثناء الصيام.
  • شرب الماء فقط، أو سوائل ذات سعرات حرارية منخفضة في أثناء مدة الصيام.

ماذا نأكل في الصيام العكسي؟

لا توجد مواصفات محددة بشأن نوع الطعام وكميته الذي يجب تناوله مع رجيم الصيام العكسي.

ينصح الاختصاصي بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر المهمة مع أي حمية غذائية، مثل:

  • الفواكه والخضراوات.
  • المكسرات.
  • الفاصوليا والبذور الكاملة.
  • منتجات الألبان.
  • البيض.
  • البروتينات الخالية من الدهون.
الأطعمة المسموح بها في ريجيم الصيام العكسي

كذلك ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل:

  • السكريات المركبة.
  • النشويات.
  • الأطعمة المحفوظة.

المشروبات المسموح تناولها أثناء ريجيم الصيام العكسي

يسمح بتناول المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو التي تزيد معدلات الحرق في أثناء اتباع نظام الصيام العكسي، مثل:

  • الماء.
  • القهوة.
  • الشاي.
  • الشاي الأخضر.
  • الزنجبيل.
  • القرفة.
  • الحليب منزوع الدسم.

على عكس اعتقاد البعض، فإنه غير مسموح بتناول المشروبات الغازية الخاصة بالدايت في أثناء رجيم الصيام العكسي.

إذ تشير الأبحاث إلى أن المشروبات الغازية تؤدي إلى زيادة الوزن خاصةً دهون البطن، حتى في حالة احتوائها على سعرات حرارية منخفضة.

كذلك يفضل تناول ثمار الفاكهة، بدلًا من تناول عصير الفاكهة الطازج.

إذ تحتوي الفاكهة على الألياف المفيدة، التي تقلل امتصاص السكريات، بينما تزال الألياف من العصائر بالإضافة إلى احتوائها على نسبة من السكريات.

فوائد ريجيم الصيام العكسي

يساعد رجيم الصيام العكسي على خسارة الوزن بسهولة، دون معاناة آلام الجوع، فنظرًا لتغيير أوقات تناول وجبات الطعام، تكون غالبية ساعات الصيام في أثناء الليل.

كذلك من السهل الصيام في أثناء الليل، إذ لا يحتاج الجسم إلى بذل طاقة كبيرة مثل ما يحدث في النهار، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع.

من ضمن فوائد ريجيم الصيام العكسي الصحية، ما يلي:

  • تنظيم معدل ضربات القلب، والحماية من أمراض القلب.
  • خفض ضغط الدم.
  • تنظيم سكر الدم.
  • تقليل حساسية الأنسولين، بذلك تنخفض فرص الإصابة بداء السكري.
  • خفض نسبة الدهون الثلاثية، ومستوى الكوليسترول.
  • رفع نسبة هرمون النمو “HGH”.
  • تقليل نسبة الالتهابات في الجسم.
  • الوقاية ضد أمراض الشيخوخة.
  • تعزيز قدرة جهاز المناعة.
  • إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
  • الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية داخل الجسم.
  • تنظيم دورة النوم، مما يفيد الصحة.

أضرار ريجيم الصيام العكسي

من خلال تجربتي مع رجيم الصيام العكسي لم يسبب أي أضرار تذكر.

مع ذلك ينصح باستشارة اختصاصي التغذية قبل البدء في أي حمية غذائية، لمعرفة هل تناسب الحالة الصحية للشخص أم لا؟

 يعد من ضمن سلبيات ريجيم الصيام العكسي، ما يلي:

1. عدم ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل

إذ تكون طاقة الجسم منخفضة في أثناء الصيام ليلًا، ويمكن تعويض ذلك بممارسة الرياضة في الصباح الباكر.

2. الإصابة بنقص السعرات الحرارية

قد يتسبب الصيام عامةً في إصابة بعض الأشخاص بنقص السعرات الحرارية، ويؤدي ذلك إلى:

  • تساقط الشعر.
  • عدم انتظام دورة الحيض الشهرية للنساء.
  • الإحساس بالبرودة أكثر من المعتاد، نتيجة لانخفاض نسب السكر في الدم.

3. تناول الطعام في أثناء الليل

قد يفشل البعض في الحفاظ على عدم تناول الطعام ليلًا، مما يؤثر سلبًا في خسارة الوزن، ويصيبهم بالإحباط.

لذلك ينصح بالنوم باكرًا، لتجنب الشعور بالجوع في الليل.

في نهاية المقال -عزيزي القارىء- إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فقد تكون تجربتي مع ريجيم الصيام العكسي الخيار الأفضل لك.

إذ إنه يعتمد على تغيير أوقات الوجبات، فتكون معظم ساعات الصيام في أثناء النوم، مما يساعدك على تجنب الشعور بالجوع.

كذلك يساعد التوقف عن تناول الطعام ليلًا على تجنب بطء الهضم، ولا يجب أن تنس استشارة الطبيب قبل البدء بأي حمية غذائية للتأكد من كونها مناسبة لحالتك الصحية.

المصدر
ndtv.commindbodygreen.comhealthline.com

د. آية حسن

صيدلانية وكاتبة محتوى طبي أؤمن أن بإمكان العلم والمعرفة انقاذ حياة الإنسان، أو على الأقل جعلها أسهل. لذا أسعى إلى تبسيط المعلومات الطبية لرفع الوعي الصحي لدى المجتمع.
زر الذهاب إلى الأعلى