متى يبدأ مفعول البكتيريا النافعة؟ | “البروبيوتيك”

يرتبط بأذهاننا دائمًا أن البكتيريا شيء ضار وتؤثر بالسلب في صحتنا، لكن هل تساءلت إن كانت هناك بكتيريا نافعة؟ نعم البروبيوتيك بكتيريا نافعة توجد على هيئة مكمل غذائي، لتعويض الجسم عن البكتيريا النافعة الأساسية في حالة نقصها.

ويوجد تريليونات من البكتيريا النافعة تعيش في جسم الإنسان وتعزز صحة الجسم، وليس كما نظن دائمًا أن البكتيريا عادة ضارة، وسنتعرف في هذا المقال إلى تجربتي مع البكتيريا النافعة (كبسولات البروبيوتيك) .

تجربتي مع البكتيريا النافعة

عانيت آلام الجهاز الهضمي إلى أن تناولت كبسولات البروبيوتيك، بعدها هدأت التقلصات إلى حد كبير.

يمكنني القول أن تجربتي مع كبسولات البروبيوتيك كانت من أفضل العلاجات المفيدة لصحتي.

متى يبدأ مفعول البروبيوتيك “البكتيريا النافعة”؟

لتخفيف الأعراض البسيطة، مثل الحد من الإسهال تبدأ مفعولها في أقل من بضعة أيام، أما الحالات المزمنة قد تحتاج لتناول البروبيوتِيك لأسابيع أو شهور. لذا يمكننا القول أنه يختلف مفعول كبسولات البروبيوتِيك ومدة استخدامها وفقًا للحالة المرضية.

فوائد البروبيوتيك للجسم

أُجريت أبحاث عدة لإثبات فوائدها، كالآتي:

فوائد البروبيوتيك للقولون

أثبتت عديد من الدراسات أن الProbiotic لها تأثير إيجابي على أعراض القولون العصبي الشائعة بما في ذلك آلام البطن والإسهال.

ومن خلال تجربتي مع كبسولات البروبيوتيك للقولون شعرت بالراحة وهدأت آلام البطن.

فوائد البروبيوتيك للمهبل

تُعيد توازن البكتيريا الدقيقة في المهبل التي تسمى “فلورا المهبل”، وتسهم في علاج مشكلات الجهاز البولي التناسلي الأنثوي الشائعة مثل عدوى الخميرة (الكانديدا).

فوائد البروبيوتيك للاكتئاب

ترتبط صحة الدماغ ارتباطًا وثيقًا بصحة الأمعاء، فقد يؤدي تناول المكملات التي تحتوي على البكتيريا النافعة إلى تحسين الصحة العقلية بتقليل الحزن والاكتئاب.

فوائد Probiotic للمناعة

قد يساعد تناول البكتيريا النافعة على تقوية الجهاز المناعي بتحفيز إنتاج الأجسام المضادة الطبيعية في الجسم، ومن ثمَّ تقليل العدوى والمرض.

أكدت دراسة أن البكتيريا المعوية النافعة تسهم في تقليل حِدة فيروس كورونا ومساره داخل الجسم، إذ يؤدي فيروس كورونا إلى اختلال التوازن البكتيري للجسم، فيحدث انخفاض للبكتيريا المعوية النافعة.

تشير الدراسات إلى أنه قد تساعد مكملات Probiotic على زيادة البكتيريا المعوية لمرضى فيروس الكورونا، مما يساهم في استعادة صحة الأمعاء والرئة، وأيضًا عامل مساعد في علاج الأمراض الآتية: 

• مرض كرونز.
• التهابات المسالك البولية.
• تكرار الإصابة بسرطان المثانة.
• الأكزيما عند الأطفال.

فوائد البروبيوتيك للأطفال

أظهرت التجارب أن بكتيريا Lactobacillus GG قد تقلل الإسهال عند الأطفال والرضع (وليس البالغين)، كذلك تقلل الإسهال الناتج عن تناول المضادات الحيوية بنسبة 60 %، وتسهم في علاج التهاب القولون التقرحي وجرثومة المعدة.

كذلك تساعد في منع مشكلات الجهاز التنفسي والإسهال وأمراض المناعة الذاتية للأطفال.

أهم الأسئلة الشائعة حول Probiotic

مثل:

ما أفضل وقت لتناول البروبيوتيك؟

يعد أفضل وقت لتناول البروبيوتِيك على معدة فارغة.

متى يؤخذ البروبيوتيك قبل أو بعد الأكل؟

يفضل تناولها قبل الأكل.

ما فائدة تناول حبوب البروبيوتيك للنساء؟

أثبتت الدراسات أنه من فوائد البروبيوتيك للنساء منع تكرار التهاب المهبل البكتيري في حالة الانتظام على تناوله يوميًا.

هل يستخدم البروبيوتيك للتخسيس؟

أثبتت بعض الدراسات أنه يختلف تأثير البروبيوتيك على الوزن وفقًا لنوعه، إذ ساعدت بعض الأنواع في فقدان الوزن بينما ساهمت أنواع أخرى في زيادة الوزن.

يجدر بالذكر أن مشروب شاي الماتشا يحتوي على مركب يساعد على نمو البكتيريا النافعة ويسهم في فقدان الوزن.

هل كبسولات البروبيوتيك ضارة؟

البروبِيوتيك لها تاريخ طويل من الاستخدام الآمن، خاصة عند الأشخاص الأصحاء، ولكن تعارضت دراسات قليلة مع سلامتها، لذلك هناك نقص في المعلومات بشأن الآثار الجانبية.

يعد خطر الآثار الضارة أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون أمراضًا خطيرة أو ضعفًا بالجهاز المناعي. 

يجب موازنة الآثار المحتملة مقابل الفوائد المرجوة عند وصفها للمرضى ذوي المخاطر العالية، مثل الأطفال الخدج أو مرضى المستشفى المصابين بأمراض خطيرة.

هل البريبيوتك هي نفسها البروبيوتيك؟

لا، البريبيوتك مكونات غذائية غير قابلة للهضم تحفز نمو البكتيريا المفيدة لصحة الأمعاء.

توجد بعض الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس تُغذي البكتيريا النافعة، مثل الشوكولاتة الداكنة أو البقوليات والنبيذ الأحمر والعسل والموز والخرشوف ودقيق الشوفان.

سعر كبسولات البروبيوتيك في الصيدليات

يتوفر في السوق السعودي دواء بروتيكسين – بالانس للبالغين 60 كبسولة ويبلغ سعره ٧٩ ريالًا سعوديًا، وبروتيكسين للأطفال أكياس 16 كيس ويبلغ سعره ٦٧ ريالًا سعوديًا.

يتوفر في السوق المصري دواء لاكتيول فورت وتحتوي العلبة على ٦ أكياس من الدواء، ويبلغ سعرها 18 جنيهًا مصريًا.

أضرار كبسولات البروبيوتيك

تعد مكملات Probiotic آمنة إذا تناولتها وفقًا لتوجيهات الطبيب.

تشمل الآثار الجانبية الانتفاخ والغازات، وتعد هذه الآثار الجانبية خفيفة، إذ تميل إلى التحسن بعد تكيف الجسم مع العلاج.

قد يؤدي تناول المكملات التي تحتوي على الخميرة إلى الإمساك أو زيادة العطش، ويجب على الأشخاص المصابين بحساسية الخميرة تجنب المكملات الغذائية المحتوية على الخميرة.

تحتوي البروبيوتِيك على مسببات الحساسية التي يمكن أن تؤثر في الأشخاص المصابين بحساسية البيض أو الصويا. 

جرعات وطريقة تناول كبسولات البروبيوتيك

لا توجد جرعة محددة نظرًا لوجود عدة سلالات من الكائنات الحية المجهرية بتركيباتها المختلفة.

تعتمد الجرعة اليومية للProbiotic على بعض العوامل مثل: العمر والوزن والصحة العامة، وتختلف من شخص لآخر.

يجب أن تحتوي مكملات Probiotic على ما لا يقل عن مليار وحدة تشكيل المستعمرات Colony Forming Unit (CFU) يوميًا.

جرعات Probiotic للبالغين تتراوح من 1 مليار إلى 10 مليارات. 

جرعة Probiotic للأطفال أقل من 1 مليار CFU. 

تحتوى التحاميل على وحدات CFU أعلى لأنها مخصصة للاستخدام على المدى القصير فقط، يجب استخدام التحاميل مدة لا تزيد عن سبعة أيام متتالية.

تتوفر أيضًا أدوية تحتوي على البروبيوتيك مع مواد فعالة أخرى.

مصادر طبيعية للبروبيوتيك

إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تحتوي على مصادر البروبيوتيك الطبيعي التي تحافظ على البكتيريا النافعة (البكتيريا الطبيعية)، مثل:

1. الزبادي

يُعد الزبادي من أفضل مصادر البكتيريا النافعة ومن أهم المنتجات التي تعزز صحة الجهاز الهضمي والعظام.

يحتوي على بكتيريا حمض اللاكتيك وبكتيريا المشقوقة (اللاكتوباسيلس – البيفيدو بكتيريا).

2. مخلل الملفوف

يعد الملفوف المخمر غنيًا بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

3. الكيمتشي

طبق جانبي كوري حار مصنوع من الملفوف المخمر.

يعد من الأطعمة المخمرة الغنية بالبكتيريا المفيدة التي تمنع نمو جرثومة المعدة، وتنتج فيتامينات ب ذات قيمة عالية.

4. الجبن الطري

تحتوي بعض أنواع الجبن “الشيدر، الموتزاريلا، الجودة” على البكتيريا النافعة، وقد تفيد صحة القلب والعظام.

5. الكفير 

مشروب حليب مخمر، ويعد أفضل مصدر طبيعي للبكتيريا النافعة وللأشخاص الذين يعانون عدم تحمل اللاكتوز.

6. المخللات الحامضة

تعد المخللات المخمرة مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالبكتيريا الجيدة، التي تعزز دفاعات الجسم ضد العدوى.

لا توفر المكملات الدعم الغذائي الذي توفره الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا النافعة، ولكنها خيار آخر لتعزيز بكتيريا الأمعاء. 

يجب على بعض الأشخاص الذين يعانون اضطرابات في الجهاز المناعي أن يكونوا حذرين بشأن تناول هذه المكملات.

تاريخ البروبيوتيك

اُكتُشفت في القرن العشرين، عندما لاحظ العالم إيلي ميتشنيكوف أن سكان الريف في بلغاريا عاشوا أعمارًا متقدمة، لاعتمادهم على الحليب المخمر الذي يحتوي على البكتيريا النافعة.

لقد افترض أنه يمكن تحسين الصحة وتأخير الشيخوخة من خلال تناول البكتيريا النافعة، وتثبيط نمو البكتيريا السيئة.

أنواع البكتيريا في كبسولات البروبيوتيك

هناك سلالات عدة من البكتيريا، ولكن السلالات الرئيسية هي من مجموعات Lactobacillus أو Bifidobacterium.

قد تحتوي المكملات على أنواع أخرى من البكتيريا، وأيضًا الخمائر مثل Saccharomyces Boulardii.

آلية عمل كبسولات البروبيوتيك

عندما يفقد الجسم البكتيريا النافعة (البروبيوتيك الطبيعي) يحدث اختلال لتوازن الجسم، مما يؤدي إلى حدوث أمراض، وأيضًا فرط نمو البكتيريا يسبب اضطرابات بالجسم.

تساعد كبسولات البروبيوتيك في القضاء على البكتيريا الضارة الزائدة وتُعيد التوازن للجسم.

مثلًا، تناول المضادات الحيوية يؤثر في الجسم ويُقلل البكتيريا النافعة، يمكن أن تساعد كبسولات البروبيوتيك على تعويضها.

التداخلات الدوائية

لا توجد تفاعلات دوائية موثقة للبروبيوتِيك.

ومع ذلك استشير الطبيب قبل تناولها إذا كنت تتناول المضادات الحيوية أو الأدوية المضادة للفطريات، فقد يؤدي تناولهما معًا إلى تغيير الفلورا المهبلية أو الهضمية.

أين تعيش البكتيريا النافعة في الجسم؟

يعيش عدد كبير منها في الأمعاء (الأمعاء الغليظة)، وتُكوِّن داخلها طبقة تسمى فلورا الأمعاء (Intestinal Flora).

فلورا الأمعاء لها دور في حفظ توازن الأمعاء ومنع تكاثر البكتيريا الضارة، ومن ثم مساعدة الجهاز المناعي على حماية الجسم من الأمراض.

توجد عدة أعضاء أخرى تحتوي على البكتيريا النافعة، وهي:

• الجهاز الهضمي.
• الفم.
• المهبل.
• المسالك البولية.
• الجلد.
• الرئتين.

ختامًا، تعد كبسولات البروبيوتيك هامة لتحقيق التوازن البكتيري في الجسم ويُنصح بتناولها تحت إشراف الطبيب، إذ تختلف مدة استخدامها ومفولها وفقًا للحالة الصحية.

احرص على تناول الأطعمة المفيدة، إذ يساعد النظام الصحي الغني بالألياف في الحفاظ على النسبة الطبيعية للبكتيريا النافعة.